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宸羽综合报道：许多人为了保持身材，热衷于各种锻炼。仰卧起坐是男女生们都喜欢的运动之一，因为它可以让自己的腹部看起来更平坦。但近日公布的一项健康调查报告在网络流传，让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动;严重的还会引发腰椎间盘突出。
仰卧起坐亮起健康红灯
“近日，外媒报道了，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。
“医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。
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美加叫停仰卧起坐
据华尔街日报( Wall Street Journal)的文章，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学(spine biomechanics)教授Stuart McGill 表示：
”sit-ups can place "hundreds of pounds of compressive force on the spine."
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仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅(几十公斤)的压力
在McGill教授发表的数篇论文中，仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。
最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症。
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加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为20公斤)重的沙袋来锻炼身体。
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美国海军时报(Navy Times)也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。
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中国小学生还在做
健身教练和医生，都认为我们常用的仰卧起坐姿势对身体有危害，那中小学体育课上的这个项目有没有可能取消?或者改变下动作呢?
根据《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐对小学低段的孩子没有要求，1分钟的测试是从小学三年级开始的，一直延续到大学。三年级学生的及格标准是16个，优秀是42个。相信无论是70后还是00后，都有过同学帮忙按脚，自己咬牙切齿地一个个做仰卧起坐的经历。
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那学校会取消这个体育考核项目吗?
昨天，钱报记者采访了不少杭州中小学的体育老师，他们的回答出奇一致：短期内不大可能。因为仰卧起坐简便易学，并不需要太多的辅助手段，再加上小学体育课本来安排得就不多，练习仰卧起坐的机会有限，只要事先做好准备活动，掌握动作要领，不过快过猛，意外伤害是可以避免的，之前也几乎没有听说过造成运动伤害的例子。
那被专家和健身教练所诟病的“双手抱头”这个动作呢?会不会改一改?体育老师们表示，这个动作是《国家学生体质健康标准》所要求的，短期内改动的可能性并不大。
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中国专家：是你的动作出了问题
专家表示，做仰卧起坐时，要想避免运动伤害，动作就一定要标准：
双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前。
如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。
练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，要循序渐进。
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用什么代替仰卧起坐
美国军方以及哈佛医学院的研究报告均建议：想要锻炼核心肌群，可以用平板支撑运动代替仰卧起坐!
动作要点：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
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平板支撑堪称是近年最风靡的运动，它可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。
但体育专家也提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则也可能引起颈椎或腰椎损伤。
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也可以试试卷腹
现在减肥成了很多人的口头禅，对于想减脂的人来说，更有效的是有氧运动，而肚子上的肉相比其他部位更容易堆积，针对这一部安全更有效的练习是“慢速卷腹”。
和仰卧起坐相比，它安全在哪儿呢?
卷腹没有“起坐”的动作，能最大程度的避免后腰受力。
然后胸椎，是缓慢地"卷"起来，不是仰卧起坐那种直接"抬"起来，对下背的伤害大大减小。
如果你还想尝试更高难度的动作，小编推荐下面两个动作~
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仰卧举腿(主要锻炼下腹)
双手放在臀部下，膝盖微曲，腹直肌发力
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梅森转体(主要锻炼腹斜肌)
上肢微向后仰，身体成V字型，转体时呼气，动作复原时吸气。
​上面这些动作坚持下来，
你离马甲线、人鱼线就更近一步啦!
当然，前提是科学健身，
保证自己的身体不会受伤! |
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发表于 2016-12-20 02:06:43