多伦多 六六网  www.66.ca

 找回密码
 立即注册

扫描二维码登录本站

搜索
查看: 1021|回复: 0

午餐大吃vs晚餐大吃 哪种减肥更见效?

[复制链接]

升级   53%

13

主题

14

帖子

53

积分

新手上路

Rank: 1

积分
53
QQ
发表于 2017-1-1 02:01:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
     讲到减肥,大多数人会控制自己吃进的热量,那麽,在控制了每天摄取的总热量的情况下,到底该如何分配三餐的量?是中餐吃多一点好?还是晚餐吃多一点好?常常我们会在忙碌的一天下班后,为了好好放鬆犒赏自己,晚餐往往成为一天中的最大餐,到底这样好不好?新的研究给了我们答案!
  中餐吃多 vs 晚餐吃多,哪个瘦得多?
  这篇研究刊登在美国临床营养学期刊(AJCN),学者找来80位在门诊想要减肥的中年(平均年龄33岁)妇女,平均BMI为32左右,没有任何心血管或代谢相关疾病,将他们平均分为两组,在营养师的监控下,两组每天摄取的总热量相似,碳水化合物/蛋白质/脂肪所占的热量比也相似,唯一不同的是:
  午大餐组:在中午吃掉一天总热量的50%,晚餐则占20%。
  晚大餐组:中午吃掉一天总热量的20%,晚上吃掉一天总热量的50%。
  至于早餐两组同样都占一天总热量的15%,点心也是占15%,过程中有营养师监控,搭配运动,持续配合计画进行,经过12周,探讨实验前后体重、腰围、血糖、血脂肪、胰岛素阻抗性是否有所变化与不同。
  经过12周的减肥计画,结果发现:
  两组都有明显达到减重效果!但进一步比较,午大餐组平均减掉5.73公斤;晚大餐组平均减掉4.31公斤,所以午大餐组多减了1.42公斤,BMI也是午大餐组减得较多,所以午大餐组胜!
  空腹胰岛素浓度及胰岛素阻抗性,两组也都有明显改善,但是午大餐组比晚大餐组改善更多,还是午大餐组胜!
  其他代谢相关指标包括腰围、总胆固醇、三酸甘油酯、高密度脂蛋白胆固醇(HDL)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL)、空腹血糖、75公克葡萄糖测试2小时血糖值、糖化血色素(HbA1c)等,也是两组都有改善,但改善幅度两组没有明显差别。
  过去就有研究发现一天的总热量分配中,若中午吃较多,会比晚上吃较多者,有比较低的肥胖风险。
  然而这个新的研究是首次用随机分配、介入型的方式,针对门诊想要减肥且参与减肥计划的中年妇女,直接比较中餐与晚餐热量分布不同所带来的减重效果,两组都同样达到减重及促进健康的目标,但是中餐吃多者减重效果更棒!至于其中的机转如何?为何会有这样的差异?需要未来更多的研究来告诉我们。
  "哇!太好了!那我以后还是可以天天吃大餐,只要中午吃就没问题啦!"
  哎呀!那您就大错特错啦!人家实验对象可是真的想要减肥的妇女,而且在营养师的监控下,控制热量,并非无限制地吃大餐,同时还搭配运动,彻底配合呢!然而这个研究确实提供想要减肥的人三餐热量分配的参考。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系电话:647-830-8888|多伦多六六网

GMT-4, 2024-3-28 07:32 AM , Processed in 0.069605 second(s), 32 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表