多伦多 六六网  www.66.ca

 找回密码
 立即注册

扫描二维码登录本站

搜索
查看: 442|回复: 0

健康热帖:可怕从疲劳到猝死只需要5步

[复制链接]

升级   44%

12

主题

12

帖子

44

积分

新手上路

Rank: 1

积分
44
QQ
发表于 2018-5-15 01:31:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

fe12a78a727ab67_w640_h402.jpg

fe12a78a727ab67_w640_h402.jpg

  20-44岁的人群,最不健康!《2016年全民中医健康指数研究报告》(下面简称《报告》)显示,20~44岁居民疾病状态比例为23.0%,在所有年龄段中,疾病状态比例最高。
  年轻人常自诩年轻,熬一下没问题,将保健养生都忽略了。殊不知,过度透支身体,从疲劳到猝死也就5步而已。
  从疲劳到猝死只需5步
  第1步:常犯困
  疲惫、没精神,白天无时无刻觉得困,回家倒头就睡。
  第2步:身体发沉
  血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境,就会表现出身体沉甸甸,肩膀、双腿有点沉。
  第3步:易发火或想不开
  极度疲劳时人的脾气会变得很糟糕,动不动大动肝火,瞬间又会转为情绪极度低落,这种大起大落的情绪是脏腑器官耗尽自身能量前的表现。
  第4步:周身疼痛
  身体内部在压力不断升级中,开始出现明显变化,肩、背、腰等部位的疼痛就不用说了,还会伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等不适症状。
  第5步:疾病找上门
  如果不重视前面四个阶段,继续透支身体,那么高血压、糖尿病、心脏病、胃病等很容易就找上门,更甚者会导致猝死。若等到此时才想要改变,你至少需要大半年甚至更长时间来调养生息。
  常做5个动作赢回健康
  1. 坚持锻炼
  适度运动有助于保持身体活力,促进血液循环,增加血管弹性,让心血管更年轻。也可以避免肥胖,有助于消除消极情绪。
  2.吃得更营养
  把垃圾食品扔出你的食物列表,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,两餐之间吃点高营养的坚果、水果或酸奶,把身体喂饱了,精气神自然更好。
  3.多出去转转
  闷在室内久坐不利于健康,不仅会导致肥胖,还会让心情更压抑更焦虑。不如抽空参与社交活动,或出去走走,与大自然亲近,每天行走一万步促健康,多晒晒太阳能促进钙吸收,多看看绿色也能调节情绪、舒缓压力。
  《报告》中提到,经常有焦虑情绪的居民中有41.4%处于疾病状态,疾病状况比例远高于没有焦虑情绪的人群。所以,甩开压力,保持正面思考,也是防病养生的重要一环。
  4.凡事慢一点
  做事有规划,把必做的事安排在工作时间的8小时内,按轻重缓急有节奏地完成,避免急急忙忙像无头苍蝇一样乱撞。工作之余的时间,为自己培养一至两项兴趣爱好,凡事慢一点,学会享受生活。
  5. 保证睡眠时间
  《报告》显示,按时起居的人群疾病状态的比例为12.3%;起居不规律的人群疾病状态的比例则是30%以上。
  充足睡眠是对身体健康最好的保护,不要熬夜,尽量做到23点前睡觉,最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。午休时间不论身在室内室外,闭目养神或小憩20分钟都是必要的。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系电话:647-830-8888|多伦多六六网

GMT-4, 2024-3-28 01:09 PM , Processed in 0.070249 second(s), 31 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表