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你的膝关节退化了吗?简单的自查

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发表于 2018-5-16 10:05:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
膝关节支撑荍们人体多半的体重。所以它的健康与否至关重要。平时我们会感觉膝关节总是痛。还有就是不动不痛,一按就痛,那这些是什厶症状呢?其实这是膝关节退化给我们的两个信号。
一、不明原因的上下楼关节痛
为何只有上下楼梯才能感觉到隐隐作痛?是由膝关节的解剖结腹贝w的。膝关节由三块骨头组成,连茪W面大腿的是股骨,连茪U面小腿的是胫骨,中间则是髌骨。走平路时,身体的负重主要从股骨下传到胫骨,中间的髌骨弯曲度小,负重比较轻,所以并 痛感。
而上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动}击力,再加上关节活动角度大,反复地弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,并且磨损也加重。“本来我们的关节面有光滑的软骨保护荂A还有一些起润滑作用的关节液,但随茼~龄增长,软骨逐渐变得毛糙,且关节液ㄓ疌这时如果关节负重大,摩擦频繁,就会刺激到软骨下的神经末梢,我们也自然感觉到疼痛了。”
二、不动不痛,一按就痛
这个表现同说明软骨表层已经发生退化,受到按压后缓}作用ㄓp,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节求救信号。
三、膝关节退化的预防
预防方法
1、尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负恣A一旦身体超重,就要积极ㄙ峞A控制体重。
2、注意走路和劳动的姿势,不要扭荞倚^走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐茤M站荂A也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
3、走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以ㄓ祧关节所受的}击力,避免膝关节发生磨损。
4、参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负过重发生损伤。
5、骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。
6、膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受╮C
7、有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。
8、有膝骨关节病的人,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展,不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节。
?蒲芯浚?有膝关节炎的人,游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
9、在饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、R蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,轻关节炎的症状。
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