告诉你午睡的正确打开方式

我是笑三少

34253.jpg

　　中午不睡，下午崩溃。一日不睡，整天报废。但为什么有的人午睡后满血复活，而有的人午睡后累成一条狗，要花好久时间才能从懵逼的状态中恢复过来。

　　其实还是因为没有掌握正确的午睡方式，今天我们来看看午睡的正确打开方式。
　　午睡千万不要超过1小时
　　午睡并不是睡的时间越长越好，超过1个小时，会进入深度睡眠状态。因为“睡眠惯性”，醒来后需要花更多时间让我们的身体清醒过来。
　　根据研究表明，午睡时间不同，会有不同的效果。建议午睡的睡眠时间为6到40分钟。
　　6分钟：记忆增强
　　睡眠6分钟能提高记忆力，睡眠这段时间大脑会把短期记忆转化为长期记忆进行储存，为学习新的知识空出“空间”。
　　20-30分钟：最佳午睡时间
　　有研究表明，睡眠20-30分钟，可以提高工作表现34%，提高头脑灵敏度54%，还有助于减缓心率、保护心脏。
　　40-45分钟
　　一次40分钟的午睡，刚好可以让你进入浅睡眠状态，给大脑好好充充电，还能降血压，帮助调节免疫系统，提高身体体质。
　　午睡姿势很重要
　　大部分人在办公室午睡姿势是这样的：趴在桌子上，头枕手臂睡觉。这样姿势睡醒后，会发现已经控几不住我记几(手脸发麻、酸痛等)，而且午睡质量也会下降。
　　为了更好的午睡，没条件也得创造条件。有条件的人，可以买一个折叠床放在办公室，需要午睡时再拿出来用。
　　如果条件不允许，可以买午睡靠枕，午睡时垫着脸部或者颈部，双脚平放，避免神经受压，保持全身血液循环。
　　午睡时，如果害怕噪音和光亮对自己造成影响，可以佩戴眼罩及防噪耳塞。
　　看到这里，你应该知道什么才是午睡的正确打开方式。中午不睡，下午崩溃。愿大家中午都能睡个好觉。