睡前5个习惯是“健康杀手” 很多人从没注意

拈花手

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　　好睡眠是好身体之本，想要拥有好皮肤、好气色，良好的睡眠更是不可缺少。睡前的一些坏习惯，会让你“躺在床上，怎么也睡不着”。

　　而坚持睡前养成一些好习惯，可以让你不再为睡不好觉而烦恼。睡前的5个禁忌和6个好习惯，你必须知道!
　　睡前5禁忌
　　1、对灯入睡
　　如果对灯而睡，人的眼睛虽然闭着，却仍能感到光亮。但是，灯光会使人体内的自然平衡不再，造成体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，很难入睡。即使睡着，也会容易惊醒。
　　2、睡前说话
　　正所谓：食不言，觉不语。人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而对睡眠造成影响。因此，人在睡前不要过多讲话。
　　3、睡前进食
　　医生提醒，人进入睡眠状态，机体中会有一部分的活动节奏开始放慢，渐渐进入休息状态。
　　但是，临睡前吃东西，那胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来，会使它们的负担加重，还使其他器官得不到充分休息。
　　同时，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态，会在入睡后常作恶梦。
　　如果睡觉前确实感到饥饿，可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果或牛奶，但吃完后至少休息半小时后，才去睡觉。
　　4、睡前激动
　　人的喜怒哀乐，都容易造成神经中枢的兴奋或紊乱，导致难以入睡，严重的话甚至造成失眠。所以，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，最好情绪平稳。
　　5、睡前用脑
　　如果习惯在晚上工作和学习，要先做比较费脑筋的事，再做比较轻松的事，有利于放松脑子，较易入睡。不然，脑子会处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，久而久之，还容易造成失眠症。
　　睡前6个养人习惯
　　1、喝杯加蜜牛奶
　　据研究显示，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
　　2、热水泡脚
　　医生介绍：脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。
　　若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)泡脚的习惯，可一定程度上起到促进血液循环、提高睡眠质量的作用。
　　3、温水洗脸
　　睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
　　4、静心散步15分钟
　　睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，可以加速睡眠。
　　5、开窗通气
　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。
　　6、睡前好心情
　　睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。