多伦多 六六网  www.66.ca

 找回密码
 立即注册
查看: 94|回复: 0

最伤身的8个姿势 戳文自查

[复制链接]

10

主题

10

帖子

30

积分

新手上路

Rank: 1

积分
30
QQ
发表于 2019-6-10 09:08:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

1bd08f713e5d4844bfd42dfcb7a9e0cf.jpeg

1bd08f713e5d4844bfd42dfcb7a9e0cf.jpeg

  很多我们自以为最舒服的方式,原来最伤身,尤其是这8个姿势。
  1.弯腰直膝提重物
  很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。
  提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。
  2.低头玩手机
  人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
  低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。
  长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。
  3.经常蹲、跪着干活

a5b6723285f74b51aed8932c4e04a696.png

a5b6723285f74b51aed8932c4e04a696.png

  4.瘫坐在沙发里

  窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
  保持正确的坐姿,坐30-60分钟后要起身活动下。
  家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。
  5.趴着午睡

1.png

1.png

  6.跷二郎腿

  如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸痛,可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。建议
  保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次翘腿别超过10分钟。
  7.背单肩包

2.png

2.png

  8.弯腰含胸低头走

  走路时低头含胸容易带来疲劳感,含胸时肺部空间被挤压,呼吸会变得短促,影响心肺功能。这种姿势也会让人显得没精神,缺乏自信。议

87a9fc31897d4c0080e9ebea4eaf09d3.png

87a9fc31897d4c0080e9ebea4eaf09d3.png

  走路时应尽量专心,同时注意自己的姿势,正确的走路姿势如下图:
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系电话:647-830-8888|多伦多六六网

GMT-5, 2019-9-17 08:07 AM , Processed in 0.048109 second(s), 32 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表