多伦多 六六网  www.66.ca

 找回密码
 立即注册
查看: 49|回复: 0

吃蜂蜜能减肥?营养师告诫:这两种人不能吃

[复制链接]

12

主题

15

帖子

43

积分

新手上路

Rank: 1

积分
43
QQ
发表于 2019-9-4 10:14:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

8d8a4fbfe51e462bab4a62b19909f325.jpeg

8d8a4fbfe51e462bab4a62b19909f325.jpeg

  很多减肥的人都知道“糖”是减肥道路上的一道坎。于是“戒糖”就成了他们经常挂在嘴边的事。比如甜食、含糖饮料、或是厨房里的白砂糖、绵白糖等等。
  但,蜂蜜是糖界的“清石流”,有着甜的口感,却披着“纯天然”、“养生”外衣,似乎很健康,更成了不少人戒糖的“避风港”。真的是这样么?
  蜂蜜是隐形的糖
  纯蜂蜜里大概含有20%多的水分,75%以上的则都是果糖和葡萄糖。而蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的含量却是少到可以忽略不计,所以蜂蜜含糖量很高,而且跟养生沾不到边~
  并且,蜂蜜的热量很高!也不能在减肥的路上助大家一臂之力。
  100g的蜂蜜可以提供321kcal的热量
  相当于近 3碗米饭的热量
  相当于 一份中薯条的热量
  相当于 一个100g黄油面包的热量
  敢信么?还敢吃么?
  ……
  哪怕每次只吃一两勺,长期食用,也会在不知不觉间增加你的热量摄入,所以需要控制体重,减少能量摄入的人群还是尽量不吃为好。
  如果把蜂蜜作为一种日常食品,并没有什么绝对能不能喝的说法。
  蜂蜜中大量的果糖可以在肝脏内快速代谢,为人体补充能量,提高一定的运动耐力,缓解疲劳。但是需要提醒下列一些人群,蜂蜜也许并不适合您们食用。
  糖尿病人喝蜂蜜是“自欺欺人”
  糖尿病病人的饮食除了要看食物总体的热量,还要看食物在单位时间内使血糖升高的速度,我们一般用升糖指数(GI)来衡量。比如大米粥的升糖指数要远大于大米饭,所以糖尿病人更不建议多喝粥。
  有患者认为蜂蜜中含有大量的果糖,经查阅资料果糖的升糖指数(GI)为23,是种低生糖指数的食物,所以觉得不会升高血糖。
  单看果糖的升糖指数可能确实不高,但蜂蜜中的糖可不仅仅是果糖一种,蜂蜜综合的真正GI是73,是一种高GI的食物,对血糖波动影响也是很大的。所以完全不建议糖尿病人用蜂蜜来改善口感。
  高尿酸血症和痛风人群需谨慎食用
  这类人群在饮食中主要是规避一些高嘌呤的食物,因为嘌呤是形成尿酸的原料,而高尿酸的沉积会让痛风病人关节炎发作,痛不欲生。
  蜂蜜乍一看并不是高嘌呤食物,但蜂蜜中含有大量的果糖,而果糖可以增加人体内尿酸的生成(通过ATP分解加速途径),故而对于该类人群蜂蜜是不适宜食用的,尤其在痛风发作期间更是应该禁止食用的。
  我们该如何选择购买的食品
  不仅是蜂蜜,很多我们认为很平常的食品,可能含糖量和热量都不小,所以我们在超市购买食品时要学会看食品上的营养成分表,来初步看一下它的热量。给大家一个简单的衡量参照物:
  50g生米(一两)所含热量大致是180Kcal或753KJ
  其次我们可以看配料表中添加糖的顺序,比如白砂糖在成分表的位置顺序越靠前,就说明含量的比例越多。
  当然评价一种食物应不应吃,好与不好,并不仅仅是关注食物本身的营养成分,更是要结合我们食用的数量、频次以及个人的身体状况一起评估的,所以没有不好的食物,只是你没有吃好它。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系电话:647-830-8888|多伦多六六网

GMT-5, 2019-9-18 12:56 AM , Processed in 0.045255 second(s), 32 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表