专家教你如何健康睡眠 丑时熟睡对肝最好

听风的雨

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　　丑时，指凌晨1点~3点的时间。丑在甲骨文中是手的象形，《释名》曰：“丑、纽也，寒气自屈纽也。”丑时表示阴阳转换，寒气渐释，白昼开启。中国传统医学认为，丑时对应十二经络的肝经，在睡眠状态下，此时人体气血将汇聚到肝脏，充实肝体(给肝脏增补能源)，涵蓄肝用(让肝脏更好发挥功能)。正如《黄帝内经》提到：“人卧血归于肝，肝受血而能视……”丑时保持熟睡状态是对肝最好的关怀。
　　在临床上，常听到很多患者抱怨凌晨1~3点还难以入睡或者短暂入睡后即醒来，这种状况与肝脏疏泄功能失职有关。中医认为，肝的疏泄功能，体现为维持全身气机、脉络、水道、肤腠、精神情志疏通畅达、不滞不郁的能力，这种能力表现在人体生命活动的方方面面，如呼吸、饮食、二便、出汗、月经、情绪甚至睡眠调节中。日常生活该如何维护肝脏疏泄功能，保证丑时的良好睡眠，更好地“充实肝体、涵蓄肝用”呢?
　　1.要顺着肝脏的“性子”。肝为刚脏，喜条达恶抑郁，平时情绪管理要顺着肝的“性子”，如多培养温和、宽容、积极、乐观的性格，消除忧思多虑、烦躁暴怒等不良情绪，避免在夜间纠结问题。情绪容易起伏者，可多揉按太冲穴(该穴位于足背第一、第二跖骨结合部之前凹陷处)，以助疏泄。
　　2.要避免过度损耗肝气。《黄帝内经》认为：“肝者，罢极之本”，也就是超负荷劳作、疲劳等“过用”行为也会耗伤肝气，进而影响疏泄功能。日常生活中应避免熬夜，不建议过度劳作、剧烈运动、过度用脑等。对于平时以脑力劳动为主或者工作强度大的人，可用枸杞5克、龙眼干5克、麦芽3克，泡水代茶喝，有养肝疏肝的作用。
　　3.“临阵磨枪”有良效。对于丑时偶尔出现失眠或者易醒者，则可能伴有肝肾不和或心肾不交证，此时可以盘腿静坐片刻，然后叩齿至满口津液，以舌头在口腔及牙间搅动5~8下，分3次将津液咽下，有滋水涵木、交通心肾、调神助眠之效。