[励志]与自己的情绪和平共处

靓仔荣

与自己的情绪和平共处


大学时，我参加过一个表演课程，带领我们的是剧场界一位资深演员。除了一些集体即兴和剧场小游戏外，我印象最深刻的，是她教了我们两种相反的表演方法。




图片来源：出自《能自处，也能跟别人好好相处》

大学时，我参加过一个表演课程，带领我们的是剧场界一位资深演员。除了一些集体即兴和剧场小游戏外，我印象最深刻的，是她教了我们两种相反的表演方法。

一种是由内而外。大家可能听过一个名词，叫做「方法演技」（method acting）。比如今天要演的是亲人去世的情节，必须难过落泪，而你没有这样的经验，但多的是失恋的经验。表演的当下，你就召唤内心「被男朋友／女朋友甩」的过去，让观众看到你流露在外的情绪。或者要演的是被歹徒吓坏的人，就想像一只蟑螂爬过你的脚。这些都是由内而外的表演方式。

另一种刚好相反，是由外而内的技巧。比如藉由暴力的肢体动作，像是摔东西、对空气挥拳、怒吼，最後心里真的充满了愤怒。亦即藉由被外在动作点燃的愤怒去做表演，但本来你的内心并没有那股火。

由内而外、由外而内这两种技巧可以相辅相成。有一次，我的角色要边骂脏话边摔两个黑箱子（黑箱子在剧场常常用来代替桌椅之类的道具），但我愈摔愈生气，又连砸了附近的三个黑箱子，「碰！碰！碰！」。老师说我的确很愤怒，但这是失控的演出。我承认，我的确失控了。

那天下课，我回想自己的表现，不太清楚为什麽自己会这样。是因为我太入戏了吗？这在舞台上应该是好的吧？还是因为那些动作激发了我原本就压抑的愤怒呢？後来透过心理学的阅读，我有了解释，而且得到一个有点违背平常认知的结论：发泄不只无法让情绪消散，有时候反而会更加强内在的情绪反应。

这个表演课程（尤其是在练习由外而内发展情绪时）让我体会到，情绪化的动作虽然一开始只是外在表现（比如哭丧的脸），但最後真的会引起相应的内在情绪。这种外在与内在情绪的关系，心理学早期就观察到。一百多年前，美国心理学之父威廉．詹姆斯（William James）就曾经说：「我们不只是因为快乐，所以会笑。我们会快乐，因为我们在笑。」意思是说，我们因为情绪而做出的行为，也会成为情绪的来源，这个关系是互相的。

不过後来因为行为心理学的盛行，有很长一段时间，西方心理学的主流意识认为，人的行为是「由内而外」单向的，在这个背景之下，衍生了「发泄可以治疗情绪」的概念。如果你愤怒，那就大吼、狠狠砸东西，当你的行为与内在的状态达到一致，就可以减轻情绪反应。但问题是，这不总是有效，很多时候反而还使人变得更情绪化。

现在我们知道了：控制情绪，不能只是靠压抑，也不能只是靠发泄设法摆脱，而是要与自己的情绪和平共处。文／刘轩

《能自处，也能跟别人好好相处》