加睡眠专家警告: “春前进”比“秋后退”更伤身

敌敌畏

虽然大多数加拿大人通常只需要几天就能适应夏令时(DST)和标准时(ST)之间的切换，但睡眠专家表示，这种一年两次的“时间旅行”会影响睡眠，还会扰乱身体的生物钟。
多伦多成瘾与精神健康中心(Centre for Addiction and Mental Health)的精神科医生兼睡眠医学专家迈克尔·马克(Dr. Michael Mak)说：“我们的体内生物钟基本上是与太阳时——外部光照环境——对齐的。”
他补充道：“如果体内生物钟与外部光照周期不一致，就会引发严重的健康问题。”
马克和其他研究生物节律的专家认为，与其每年在夏令时和标准时之间来回切换，不如永久使用标准时，因为这更符合人体自然节律，对健康也更有利。“春前进”比“秋后退”更伤身
渥太华大学临床睡眠研究负责人、心理健康研究所(IMHR)副教授丽贝卡·罗比拉德(Rebecca Robillard)表示，研究显示春天将时间拨快比秋天倒回一小时对健康的影响更大。

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她告诉节目主持人布赖恩·戈德曼(Dr. Brian Goldman)：“很多情况下，我们会少睡一小时。”
她还说：“这很重要，因为很多人本来就睡眠不足。”
罗比拉德同时也是渥太华大学睡眠实验室的联合负责人。

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研究显示，春天切换到夏令时与心脏病发作、中风、消化系统问题以及妊娠和分娩相关问题的风险增加有关。
那些远离赤道、昼夜长度变化大的国家采用夏令时，是为了在春夏季充分利用更长的白昼时间。
但罗比拉德指出，对加拿大人来说，夏令时反而让睡眠质量略有下降，因为人们会为了更温暖的天气和更长的傍晚而晚睡。
她说：“你本希望大家能晚一点起床来补回睡眠，但由于工作、家庭责任等社交压力，我们的睡眠被压缩了。”
专家建议坚持标准时
不列颠哥伦比亚省和安大略省都通过了立法，计划永久采用夏令时，从而消除一年两次切换带来的问题。但这些努力都依赖邻近州或省份也采取相同做法。
罗比拉德说：“我第一次和政客谈这个问题时，他们提到的一件事就是和[纽约证券交易所]保持一致。”
但她表示，加拿大睡眠研究人员普遍认为，坚持标准时更好。
她说：“这是我们应该自然接受的日光暴露模式。”
“永久夏令时会是一种人为、扭曲的时间安排，可能在社交上有趣，但从生物学上没有依据。”
约克大学钟表实验室负责人、教授帕特里夏·莱金-托马斯(Patricia Lakin-Thomas)指出，全年采用夏令时在秋冬季也会带来问题。
她说：“如果多伦多全年采用夏令时，冬天中旬日出时间要等到上午9点，这就不合理了。”
萨斯喀彻温省是加拿大唯一不使用夏令时的省，但靠近阿尔伯塔的一些社区仍会调表。一份提交给加拿大睡眠学会的报告指出，如果实行冬季夏令时，萨省居民将“受到严重影响”。
今年10月初，一位自由党议员提出了一项废除加拿大夏令时的私人议员法案。
不过，该法案在国会中很可能不会快速推进。
调整作息，提前适应
专家建议，应对时钟调整的最佳方法是，在正式调表前几天，每天提前或延后15分钟调整作息。
罗比拉德说，保持日常活动，以及尽量维持规律的睡眠和饮食时间，也能帮助适应夏令时和标准时之间的切换。
她提醒：“不过要注意，不要临睡前运动，否则会让身体过于兴奋，向生物钟发送混乱信号，以为该起床活动了。”
她还强调，睡眠不能提前“存起来”。
“你不能提前睡觉来弥补之后的睡眠损失。”