[管理]为什么上班就头痛、想到工作就焦虑？你的压力，都和这2件事有关

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为什么上班就头痛、想到工作就焦虑？你的压力，都和这2件事有关






为什么想到上班就头疼、想到工作就焦虑？是因为抗压性不够才会产生焦虑？还是我们哪个环节卡住了？


武自珍教授指出，想要降低职场上的压力与忧虑，让生活多一点快乐，首先，要学会找出压力源，并放下对完美的期待与坚持，才能好好放过自己。

当压力排山倒海而来时，我们很想知道：「能否做些什么，让自己不要那么焦虑烦躁？我们可以控制得住压力吗？」理性行为治疗师暨国际心理治疗督导师武自珍教授在繁星讲堂中分享，「是的！我们可以！」当我们知道压力从何而来时，就可以从「来源」控制压力。

「一次不如意，不能代表你的价值！这只是人生的一个逗点，不是句号。…有时，不完美，仍有它的美。」──武自珍教授


你的压力源　其实都跟「想法」有关！


武教授将压力的来源归类为以下两大类，其实都与自己的评估和想法有关：


一、担心发生的事件 将威胁到自己？！


假设你听说了最近公司营运状况不好，就会立刻评估「这件事是否会影响到你」，评估后认为「自己是公司很资深的员工，应该不会受到影响」，压力就得到解除。但是，当事件所导致的影响是自己无法判断或预测的，例如：无法预料自己会不会失业时，压力就此产生。


二、忧虑新事件或挑战 自己可能无力招架？！


当事件发生时，你认为自己无力应付，或设想万一事情被自己搞砸了该怎么办？例如：公司接了新案子，老板将这个新的机会交给你，但你评估自己对新客户的了解有限，再加上没有主导过案件的经验，可能无法胜任，压力便油然而生。


找回快乐主控权　从学习「正向解读」事件开始


了解压力的来源后，如何控制压力，夺回快乐生活的主控权？你可以选择有利于自己的「正向诠释」。武自珍提出
人们解读事件，可分为以下ABC三个历程
：

A（Activating Event）：
发生了什么事？

B（Beliefs）：
旧档配对解释，你相信发生了什么事？

C（Consequence Emotion）：
不可抗力，自然产生的情绪反应。


人们很习惯事情一发生，就用过去经验（旧档）对该事件加以「配对解释」，然而诠释的不一定是事实，却会为自己带来负面感受。


例如：老板请你周末到公司加班，你可能直接猜想：「主管就是欺负我，什么事都丢给我，为什么不请别人做？」

我们常会根据从小接受的教导、生活经历的累积…等，所建立起的历史档案，去对发生的事作出直觉判断。但在此之前，并没有去筛选哪些档案对自己是有利的？哪些档案对自己是不利的？想要改变感受就要从转变想法开始；
当事件发生时，我们可以花一些时间去思考，并选取对自己有利的档案
。比如，对于上司要求加班这件事情，解读可以变成：「因为我能把事情按时完成并做好，主管才会把重要的事交给我。」
借由选择对于事件的「正向诠释」，进而让压力来源得到控制。


期待代表「你在乎！」　但也要考虑现实面


当我们对事情设定了一个「期待」，
一旦事件的发展与期望有所落差时，就会感到极度失望、无法接受，甚至不肯放弃那个令自己头痛不已的「期待」
，坚持一定要达成它！例如：你非常用心教导一位新进员工，但他的表现却不如预期，使你感到生气、失望，认为他不够努力、态度不佳等，所以才无法把工作做好，你非常希望员工能达到你的标准！

是的，
对一件事有所期待是正常的，这代表你在乎，本质上是好的
，而对于期待有所坚持也是有道理的。
但是，我们也需要考虑现实层面
，就如同这个新进的员工，也许不是他不够努力，而是在现实状况里，他的能力或许「现在」还无法到位？此时，他需要的不是「道理」，而是透过其他方式来协助他完成。


生活不会照著想像完美演出　适度放宽标准，也是放自己一马


武自珍指出，我们都希望环境能顺我们的意，但生活却不可能完全照著想像的完美剧本来发展。


这并不意味我们要选择放弃，而是要将现实纳入考量；当我们的「期待」与「现实」比较接近的时候，压力感就能相对缩小。因此，对于任何事件的期待，我们都应该都设下「但书」。


虽然心里希望对方的表现能符合自己的标准，但若对方此刻无法达标，能不能放宽要求，给对方多一点时间与空间？其实，当我们愿意放低对完美的坚持时，也是放自己一马！


偶尔放自己「专心懒散」　理解不完美，仍有它的美


武自珍教授分享，她偶尔会给忙碌的自己一天「专心懒散」的时间。
这一天不想公事、关掉手机、不回复email讯息，让大脑得到适当的休息
。释放被压得喘不过气的身心灵，使焦虑的情绪找到抒发的出口，让自己能够清出空间存放快乐！经过这一番身心调剂后，就会发现虽然生活的压力没有减少，但承载力却相对提升了！

最后，针对「减轻压力、获得快乐」，武自珍教授传授了宝贵秘诀：「一次的不如意，并不能代表你的价值！这只是人生中的一个逗点，不是句号。越过这件事后，你会发现你的人生变得更丰富了。许多事是不完美，但仍有它的美！」

（果子传媒）