[爱情]减少床伴间的干扰，两人生活这样睡更舒服！

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减少床伴间的干扰，两人生活这样睡更舒服！





每个人觉得舒服、放松的环境条件不大一样，像是有些人习惯开著冷气入睡，有些人习惯只吹电扇睡觉；有人喜欢开著夜灯睡觉，有人一定要全暗的环境才能入睡；有人需要一张大床，让四肢都伸展开来才好睡；有人必须抱著枕头或棉被才能进入梦乡。

不论是温度、湿度、空气流通程度、亮度、声音等等都会影响入睡及睡眠品质，开始进入同居或新婚的伴侣，最难适应的常常是另一半的睡眠环境与自己所习惯的不一样！身边多了一个人，本能会感到不自在，一点声响、一个翻身，都担心是否会干扰到对方。


一起布置共享的房间


除了同居前的沟通，一起布置共享的房间也是能够更快适应彼此的方式。一起去挑选寝具、床单、枕头，选择双方都觉得舒服、适合的寝具，有助于睡眠时的放松，也可以利用寝具的特性，来减少彼此干扰。

例如使用足够大或是独立筒的床垫，或是一人盖一件被子，来避免睡著时一翻身卷走被子对另一半的影响；因应不同季节，选用不同的寝具材质、棉被的透气度与保暖度、睡衣等，来提升睡眠当中的舒适度。

若有过敏体质可选用抗过敏的床包、被套、枕头套来减少引发过敏的机会；选用遮光性较强的窗帘、眼罩，来阻挡光线以保持睡眠稳定度，这些都可将环境布置成有利于睡眠，是提升睡眠品质的第一步。

若是发现枕边人有打鼾或是磨牙等睡眠问题，也可以利用耳塞来减少对自己睡眠的打扰，如同前面提到，每当美琪听见丈夫的鼾声时，便激起自己怎么就还没入睡的焦虑感，更紧张之下，更不能入睡。

美琪听心理师建议后，开始使用耳塞来减少丈夫鼾声的音量，配合将注意力转移到腹式呼吸放松练习中，渐渐地她不再那么注意丈夫的鼾声，治疗的一个月后，她突然惊觉自己已经不再听见丈夫的鼾声，睡得也更沉了，原来非常干扰的噪音，也变得不那么明显恼人了。

当然更重要的是，如果枕边人打鼾、磨牙等等的睡眠问题严重，影响双方的睡眠品质、白天精神等，仍必须排除是否有其他睡眠异常疾病，协助枕边人寻求睡眠专业人员协助才是治本之道。


共同生活就是抓到彼此的生活节奏


共同生活的开始，首先就是抓到两人生活的节奏，好眠的重要原则，包括作息规律、在睡前让身心有时间放松下来。美琪平时的上班时间是早上9 点到下午6 点，丈夫则是到早上11 点出门，到晚上10 点后才回到家。

让美琪觉得最轻松的时间，反倒是自己下班后到丈夫回家前，丈夫回家后，美琪要求自己要帮丈夫准备宵夜、关心丈夫一天的生活等等，经常感觉到睡觉前3 小时如同打仗一般。

之前美琪习惯下班到家后，先小睡一小时、吃晚餐、做自己喜欢做的事，然后在丈夫回家前一小时，开始边为丈夫准备宵夜边做家事，如此一来越晚精神反而是越紧绷。

心理师检视美琪的生活习惯后，发现她晚上6 点后补眠，可能会影响到夜间的睡眠量。美琪听话改掉回家小睡的习惯，改以在家附近公园快走半小时当作运动，一方面提升清醒程度，赶走疲劳感；一方面也透过运动来增加夜晚的睡眠债，让身体累积足够的睡眠需求。


解决问题可以这样做


过去有研究指出，有效的有氧运动，能够加深夜间的睡眠深度，也可以缩短入睡时间、延长总睡眠时数。助眠的有氧运动原则为每周至少3 次，每次至少30 分钟持续，例如快走、慢跑、骑脚踏车、做体操、练瑜伽等等，这些持续且缓和的运动，比短暂而激烈的运动更为助眠。

心理师建议，美琪回家晚餐时，顺便先将丈夫的宵夜准备好，放进电锅保温，吃过晚饭后，先处理需要耗费时间的家务，如洗衣、打扫等等。美琪订定出家事计划，将一些家务分配由丈夫帮忙处理，自己则每天只完成一两件家事，空出时间来休息，做自己喜欢的事情。

等丈夫回到家后，美琪可以很快地将丈夫的宵夜端上桌，也趁著吃饭时与先生聊聊一天中发生的事情，而不是急著赶去完成其他的家务。除了平常上班日家事时间的分配外，美琪更需注意的是假日时间上的安排，假日原来只习惯补眠的美琪，除了一上午都在补眠外，也可能因为晚起，让生理时钟的相位向后延迟，造成夜晚入睡时间随之延后，变得更难入睡。

若在周假日连续两天晚起两小时，就足以让生理时钟向后延迟半小时以上。这样的研究报告提醒我们，即便是在放假日，也尽量不过度补眠，才不会影响夜晚的睡眠。

美琪开始将假日补眠时间，调整为比上班日晚一小时起床，与丈夫约好，一起安排假日吃完早餐后一起去逛市场、采买生活用品，利用传统市场光照充足的特性，稳定生理时钟，让夜晚的入睡时间逐渐稳定下来。

也因为夫妻俩共同采买食材及生活用品，更能了解彼此间的喜好与习惯；更重要的是假日早晨，成为相互陪伴的欢乐时光，不再因为美琪补眠而牺牲掉夫妻的假日，反而可以利用中午不超过一小时的小睡，来补充体力与精神，多出来的相处时间，让夫妻也多了约会的甜蜜。

出处：《女人一生的睡眠书》