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爱迪生也在睡前与潜意识对话：睡前5分钟，是决定明日生活品质的关键



每天睡前5分钟向宇宙下订单。





睡前仪式能帮助我们与自己的心智、情绪和能量连结——这些元素在白天时总是不受重视，因为我们的注意力都被工作、人际关系、家庭和经济等占据。然而，在入睡前专注的事物，将深刻影响隔天清醒时的感受。


你平常早起的状态如何？感觉神清气爽、充分休息，并渴望展开全新的一天？或是按下闹钟的贪睡功能好几次，才不情愿的离开床铺，灌下一杯浓缩咖啡？

你是否感到有足够能量认真面对每个时刻，并为了自己和所爱的人，好好投入生活？或者总有太多事要处理，并且从前一晚，就让你压力大得辗转难眠？

假如你和多数人一样，那么早晨起床时应该会有些无精打采，没办法自然进入喜悦、放松的状态。但是，若能调整入睡的方式，改变起床后的感受，又会如何？如果你能从入睡前一刻汲取一些力量，来改变明日一整天甚至整个人生的体验，不是很好吗？

我们都希望活出最好的生活，但这个目标时常令人感觉太过遥远，甚至不切实际。不过事实不然，人们生来就有权利活出完整的自己，得以轻松且即时地满足所有深层需求和渴望。


爱迪生也提倡，在睡前向潜意识提出要求


发明家汤玛斯．爱迪生有一句名言：「
每天睡前，都必须向潜意识提出要求。
」此外，自助创业大师拿破仑．希尔曾说：「无论清醒或睡眠状态，你的潜意识都会不断运作。」

从学生和客户口中，我最常听到的问题是：「为什么要在睡前进行这些练习？」原因很简单，虽然在整天工作后，人们大概都渴望一边听著网飞（Nextflix）影集的声音、一边进入睡眠，但在睡前的那一小段时间，恰好是明日清醒时生活品质的关键。

睡前仪式能帮助我们与自己的心智、情绪和能量连结——这些元素在白天时总是不受重视，因为我们的注意力都被工作、人际关系、家庭和经济等占据。然而，在入睡前专注的事物，将深刻影响隔天清醒时的感受。

幸好，睡眠科学的发展让我们更加了解，睡眠时间对身心健康影响深远。
科学家注意到，睡前习惯不只能帮助我们睡得更深沉，也能改善认知、生理、心理和情绪的健康。


如果建立良好的睡眠习惯，使我们更轻松、放松，就能调节昼夜节律——这样的生理时钟会控制睡眠、体温调节、能量起伏和睡眠时间等功能。

除此之外，也会释放所谓的「恒定睡眠压力」（homeostatic sleep pressure），这种压力由化学物质腺苷（adenosine）引起。

清醒时，腺苷会在脑部累积，刺激睡意的生理反应。基本上，只要好好睡一觉，就能清除腺苷，让我们在醒来时感到神清气爽、精力充沛。睡著时，大脑会整理白天接受到的所有资讯，同时调节我们的情绪和生理功能，并管理脑中庞大的记忆库。


睡前的时间很重要，这不止决定了睡眠品质，也会影响我们醒来时的心态。更甚者，睡眠能让我们透过梦和深层睡眠，敞开接收丰富的潜意识。


潜意识里储存的，是和我们所经历的一切有所关联的讯息。事实上，我们的存在大部分都处于意识领域之外。意识又称为自我（ego），负责分析、决策、解决问题、固著特定记忆、形成及坚持观点；相较之下，潜意识会保存经意识过滤的多元资讯，其中的细节含量惊人，而如此大量的细节会让心智难以承担。

潜意识是通往更开阔状态的钥匙，因为它蕴藏那些超越我们有限感知，而无法触及的可能性。科学家认为，我们大脑仅有约5％的功能具备意识，剩下95％都是无意识的自动化运作。这就是为什么从潜意识著手如此重要。自此，我们才能开始解锁更多潜能。


潜意识总默默在背景运作，如果要有所触及和调控，就得把握睡前时段。


法国心理学家爱弥尔．库埃（émile Coué）在其著作《暗示效应》（Self-Mastery Through Conscious Autosuggestion）中有提到这一点，并鼓励忧郁症患者每晚睡前都重复这句话：「每一天，我在各方面都变得愈来愈好。」

库埃把这称为乐观的自我暗示，本质上就是正增强。这很有效，且有来自他数名患者的信件证实，这些患者的身心健康都出现重大改善，其中包含克服忧郁、慢性疼痛和失眠。有些患者真心相信这段话，有些虽然还有所保留，但仍有正面效果。

库埃的研究显示出，有意识的信念本身不一定能有那么大的影响力，必须由潜意识吸收这个信念后，我们才能感受到其化为现实。

这究竟怎么运作？现今，许多正念修行者、催眠治疗师和睡眠科学家都认为，人们在睡前会进入自然的催眠状态，脑波会变慢，使心智得以重新修复、整理。

在这样的状态下，我们可以跨越平常嘈杂且固执的意识，并植入新的想法。


每天睡前5分钟，向宇宙下订单


为何是睡前？因为这段时间的思维，将决定隔天清醒时你是开心还是烦躁。

．睡前问自己3个问题：今天我该跟谁说谢谢？做对了什么？想完成什么？

．遇到挫折，先问「这件事要教会了我什么？」把失败转成礼物。

．最后想像「最理想自己的模样」，然后带著那份能量入睡……


其他时间你要设立界线，就能保护能量


．调整生活中正面与负面的比例

如果你有4位爱抱怨的朋友、1位乐观开朗的朋友，就要把你的8成心力放在乐观朋友上，远离爱抱怨的朋友。


．设立界线

每晚留给自己完全不被打扰的「1小时」，得以提升自身能量。


你的恐惧与焦虑，都可利用睡前摆脱


焦虑往往源自极度敏感，吸收过多能量而无处释放。怎么改善？

使用「箱式呼吸法」（吸气、闭气、吐气各4秒）、或478呼吸法（吸气4秒、闭气7秒、吐气8秒），利用睡前排除体内所有恐惧与焦虑。

节录自《下订单与心想事成实行手册》