午睡后腰酸背痛？教你3个方法让你午睡不难受

朱少鸿

1000.jpg

　　俗话说：中午不睡、下午崩溃，当波涛汹涌的困意向自己袭来时，意志力往往会败下阵来。而中午若是能小憩片刻，下午就能更好的投入工作状态中。

　　但是，有不少上班族发现，午睡后，下午仍然没有经历充沛的感觉，反而是腰酸背痛、肠胃不适、视力模糊等问题找上了自己，其实，这一切的根源就是“趴着午睡”!
　　趴着睡的伤害，还不来了解一下?
　　1、如果在趴着睡觉的同时，还习惯枕着手臂的话，那手臂的血液循环也会受阻，在醒来后往往会有肢体麻痛感传来。
　　同时趴着睡觉还会对腰椎造成极大的压力，醒来后容易腰部酸痛，久久不能缓解。
　　2、趴着睡觉容易压迫眼球，短时间内导致眼压增加，这对于近视眼来说十分不友好，容易造成近视程度的加深，甚至会增加青光眼的发病几率。
　　3、如果在午饭过后就立刻午睡，不仅不利于肠胃的消化，同时还会对肠胃道造成压迫，容易诱发消化不良、慢性肠胃疾病的出现。
　　另外，午饭过后血液主要供给给了消化器官，本身大脑供血就相对较小，而趴着睡觉更是加重了脑部缺血，在醒来后容易有头昏眼花、乏力异常等表现。
　　趴着睡觉危害如此大，上班族也太难了!究竟该如何午睡才正确呢?
　　能躺着就别趴着：
　　在环境允许的情况下，可以购买欲一个折叠午睡椅子、午休防潮地垫等午睡设备，能让自己好好的睡个午觉，有利于身体肌肉、神经的放松，同时也能更好的进入深度睡觉。
　　办工
　　如果实在没有条件的话，可以准备一个枕头趴在上面，尽量采取头部向左侧或向右侧的睡姿。
　　靠着椅背睡：
　　大家可以准备一个u型枕套，让颈椎处于自然放松的状态，然后用一个靠枕垫在腰部，全身靠在椅背上进入睡眠状态。
　　这样既能减少颈椎的压力，同时还能让氧气更好的随着血液滋润大脑，这能有效避免苏醒后的疼痛以及颈椎病的出现。
　　把握睡眠时间：
　　午睡时间维持在20-30分钟左右为最佳状态，如果睡眠时间过长的话，身体反而会进入深睡眠期。
　　而此时被叫醒身体无法及时反映，睡眠周期被强行打断，从而引发头晕、头痛，让一下午都处于昏沉状态，所以大家不妨定一个闹钟，避免睡过头。
　　最后，还要提醒各位上班族，在醒来后不要着急进入工作，可以先防控自己的大脑，让正在休息的肌肉和血液慢慢清醒，然后动动四肢和头部、深一个大大的懒腰，不仅能活动自身筋骨，也能一扫疲惫，更好的投入工作状态。