[励志]5个经科学证实的方法，帮助你建立自信！

╭ァ北﹏

5个经科学证实的方法，帮助你建立自信！





当你去面试一份你自认为超出你能力范围的工作、在异国友人面前说著久未使用而有些生涩的外语，或和身边拥有丰富经验的同事与朋友做比较时，你是否时常觉得自己的自信心跌落谷底呢？

有些人会建议你「演久成真」(fake it until you make it)，意思是你要先相信自己会做得到，有一天你就真的会成功。但领导顾问公司Lead Star的共同创办人Angie Morgan认为自信并非一项技能，而是一种情绪，而你可以尝试做点改变来增加自信心。

「当你缺乏自信时，你便是对于自己的能力自我设限。」他认为找到自信心的来源是件极为重要的事，而这能使你更接近你正在追求的目标。


1. 练习正向的自我对话


我们的大脑运作机制会倾向于自我保护，因此我们时常会把事情往最坏的可能性去思考，而非将危机化为转机。因此，「在心中自我激励」可以改变这种情况。Angie Morgan提到，人的大脑当中有无数念头在流动，但我们不该只想著「希望我能做得好」、「我只是幸运」这样消极的想法。她过去非常害怕上台演讲，所以在轮到她上场之前，她就会先找个角落躲起来，并在内心自我喊话：「我做得到！我很棒！」虽然听起来很愚蠢，但对她而言真的有所帮助！

人格心理学期刊所发表的研究也发现，自我肯定的确会增加自信心。多伦多大学做了一次实验，他们让半数受试者写下他们最擅长的沟通技巧，而另外一半的受试者则写下他们最不擅长的沟通技巧。接著，他们再让所有受试者接受谈判技巧的测试，结果发现写下自己擅长的沟通技巧的那一半受试者的测验结果明显优于另一半受试者，而这是因为他们在书写的过程中得到了自我肯定。

组织行为与人力资源管理专家Sonia Kang也表示：「当你倾向于认为自己的表现将会较差，你最后就越有可能达到你当初的预期。」


2. 沉浸于自己的成就吧


当你做了一次成功的简报并获得上司赞赏、为公司争取到一张大客户的订单，即使你觉得没有真实感，或是想把这样的成就归功于某个人事物身上，请先花点时间享受成功的滋味吧！

亚特兰大的心理学家Pauline Clance在1985年指出，若你常常将成功归因于其他外在因素，而非归功于自身努力，那么你可能就罹患了「冒牌者症候群」。行为科学研究期刊的研究发现有高达70%的人都深受其害，明明有能力却时常自我怀疑。

Angie Morgan说：「在获得成就的当下，请先分析自己的努力占了多大功劳，并好好庆祝一番、奖励自己吧！」当你花些时间去认知你的成就是来自于你所付诸的心力，在你未来面对挑战之时，你将会有厚厚的自信心能够去抵抗冒牌者症候群。


3. 试著让身边环绕著支持你的人


我们都遇过那种较为消极悲观、甚至常常打击我们的人，但我们能够决定自己是否要让这些人影响我们的自信心，并尝试著让乐观正向的鼓励和想法进到我们的内心。研究发现，一个人的自信心与他个人的社会关系有极大关联。交友广阔并不代表高自信心，但若是在社会团体中能够获得归属感，被他人接纳与支持将会大大增加你的自信。


4. 摒除那些打击自信心的想法


对于你从未尝试过的事情感到担忧或害怕，这是再自然不过的了。勇气和畏惧是同时并存的，但你的自信心会使你战胜恐惧，并有勇气付诸实践。

与其去担心那些还没发生的困难与挑战，让你不敢跨出下一步，不如认真去分析那些危机发生的可能性，并尽早未雨绸缪，准备好该如何去处理它。若只是你杞人忧天，就请放下这些念头吧！

能够赶走这些想法的其中一个方式便是：静坐冥想。当这些悲观想法在你脑海中不断徘徊，请把它当成一闪即逝的念头，并让它在心中流过，如同潺潺河水。埃默里大学的研究指出，每天进行二十分钟的冥想能帮助你增进自我专注力，让你从那些担忧和沮丧中解放。


5. 善用身体语言


2012年发布的一步Ted talk影片中，主讲人Amy Cuddy分享了她的看法——《姿势决定你是谁！》她认为当一个人试著伸展自己的身体，例如展开双臂，只要约莫两分钟的时间就能增加你体内睪固铜的浓度并降低可体松的浓度，让你觉得更有力量并增加自信心！俄亥俄州立大学心理学教授Richard Petty的研究也指出自信心与人体姿势的关联性，只要时常抬头挺胸就能增加你心中的正向感受。

来源：Fast Company