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发表于 2025-4-30 08:14:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

如何训练你的大脑,成为更有耐心的人?





你自认是个有耐心的人吗?我们多数人都认为自己愿意为了心之所向而耐心等待,但其实我们可能比自己想像中的还要没有耐性。当我们无法立刻付诸实践去完成它,时常会感到焦躁不安。

而《Fast Company》撰稿人Art Markman提出了一些方式,能帮助我们提高耐心程度,但在你真正付诸实行做出改变之前,你必须先了解「不耐烦情绪」的来源为何。

在人的大脑当中,其实有两个截然不同但相互串联的系统在运作,以帮助我们达成目标。第一个系统被Art Markman称作「执行系统」,它能够帮助你付诸行动,且专注在与目标有关的人事物之上,运作效率格外地高。但有时候,它也会驱策你去追求那些你其实早已不想再追求的目标(或至少在那个当下不想追求)。

当这种情况产生,第二个系统便开始运转。当「执行系统」对我们大脑下指令时,此系统会借由大脑中的前额叶抑止这项命令,因此这个系统又被称为「刹车系统」。但此系统的运作效率比较低,而且容易被压力、毒品或酒精影响而受损。

因此当你对某件事著急不已而感到不耐烦时,这代表「执行系统」已经对你的大脑下指令并要你立即付诸行动,但你的「刹车系统」却无法及时让你停下脚步。这样的问题出在即使你成功地克制住你的急切渴望,你的内心仍会感到焦虑不耐,除非你找到方法能使你从「执行系统」的约束中解脱,而《Fast Company》撰稿人Art Markman提出了以下三种方式:


1. 保持距离


「执行系统」倾向于专注在那些触手可及而且能有效率达成的目标,因此若你试著与目标本身拉开距离,你的执行系统将不会下强烈的指令驱动你去完成它。拉开距离的方法其实不少,包括物理上的距离、俗话说的「眼不见为净」,而心理上的距离也能让你摆脱对于目标的执念。人们总喜欢享受著被驱策、激励的感觉,但这会对于你的耐心程度造成极大压力,当你越想著收获后甜美的果实,此刻的你就会越无法忍受等待这回事。

但你也不须因此总对这些向往退避三舍。取而代之的是,你可以试著更抽象地去思考自己内心的渴求。例如,当你想购买你现在还负担不起的一款新车,请别只被它的极佳性能或豪华内装给吸引住了,把它单纯地当成汽车或一种交通工具来思考,你的执行系统便会快速地转移注意力。


2. 使自己分心


为了帮助你达成目标,你大脑内的执行系统会让你一次只专注在一项目标上,因此你才会容易感到不耐烦,此时在你眼中其他人事物都变得不再重要。若你能强迫自己的大脑专注在另一件事物上,你内心所需要抵挡的渴望就会变得不那么强。请试著找找另外一件你能乐在其中且专注投入的事物吧,你或许会发现自己将不再如过去一般容易感到不耐了。


3. 打电话给朋友聊聊


你很难独自一人去对抗你大脑内的执行系统,即使你尝试著与目标拉开距离或是让自己分心,你最后可能还是会回到难以忍耐的恶性循环当中,并会越来越难以忽视这股力量。

而人类作为社交动物,我们在与他人相处的时候会将注意力放在对方身上,并分享彼此的心路历程。而当你被心中的执念束缚住时,你可能会需要从他人身上寻求帮助。你与朋友、家人或同事之间的互动(前提是你们之间并未共享著相同的渴求)能让你的执行系统去认知并觉察对方的想法,而这可以使你的刹车系统开始运作。

比起自己一个人,在与朋友或家人的相处之下,你将不再是那个急切盼望、焦急等待的自己。而且,训练你的大脑更有耐心还有另一个你未曾预期的副作用:让人们聚在一起。

来源:Fast Company
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