[爱情]失恋之后，如何安顿情绪、找回自己？八个心灵练习让心平静自在

彝骄暹籽枉

失恋之后，如何安顿情绪、找回自己？八个心灵练习让心平静自在





「我真的走不出来……我每天都在想他／她，好像再也快乐不起来了。」这是我在咨商室里经常听见的声音。

对于刚经历分手的你，失恋不是只是结束一段关系那么简单，它更像是生命中一场突如其来的剧变—一场没有预习、没有退场时间的毕业。

只不过，台下没有人祝福你，只有你自己在收拾心碎的残骸。

如果你正在经历这样的阶段，这篇文章想要陪你慢慢走过那段「最痛的时候」，从心理学的角度告诉你，为什么失恋会这么痛？而你又可以如何一步步找回自己的节奏，重拾单身生活的自在与喜悦。


为什么失恋这么痛？—从依附理论看情感断裂


根据心理学家 John Bowlby 的依附理论（Attachment Theory），人类天生就有追求亲密连结的本能。

当我们在一段亲密关系中投入时，我们不只是投入爱与陪伴，更在心中建构出一种「安全基地」的想像。

所以，当这段关系突然断裂，不只是失去一个人而已，我们其实是失去了心中对未来的期待、日常的陪伴、以及对自己的定位感。

这会让人产生像是失落、焦虑、否认、愤怒、甚至自我否定的情绪反应，这些正是悲伤历程中的自然过程。

失恋，是一种「心理性分离焦虑」，甚至某些时候，就像经历一场小型哀悼。而你的心痛，是有原因、有脉络的，也值得被温柔对待。


安顿情绪的四个练习：允许悲伤，有仪式地放手


接住情绪，不急著压抑


很多人会对自己说：「不要再哭了，要坚强一点！」但事实上，允许自己哭泣与崩溃，是疗愈的开始。

在悲伤的历程中，「压抑」往往延长痛苦，「允许」则让痛苦开始流动。

你可以每天给自己15分钟的「流泪时间」，也可以写信给对方（不用寄出），把话说完，这会帮助你把内在的悲伤慢慢地清空，而让你的心有空间重新找回自己。


满足那些曾经的梦与愿望


有些人失恋后最痛的是：「我们原本计划要一起去日本旅行…」或「我们说好明年要一起搬家…」。

这时，可以尝试自己去实践那段梦想的元素，譬如一个人出国旅行、完成你们曾经计划的事。这不是否定对方的存在，而是用一种成熟的方式和回忆共处。

通常这样做后你会觉得虽然心里面很遗憾，但你没有让自己停留在无助中，而是完成了一些什么，而觉得多年后你会感谢自己勇敢过。


设计一场「关系的毕业典礼」


分手之后我们免不了常常还会想联络对方，留著对方的IG、Line或纪念品。

这其实会让情绪不断被勾起。这时候你可以设计一个小仪式——写一封祝福信、把回忆物品放进盒子封存。

仪式能协助大脑「告别」关系的角色与意义，给这段情感一个善终。

这会帮助你觉得这段感情已经划下句点，但没有完全消失，只是变成一个纪念，你想要的时候随时可以找回，让你感觉对这段关系还有一种主控权，而不是只能被动承受一切。


不要急著让自己好起来


情绪的修复需要时间，尤其是一段重要关系的终止。

很多人会要求自己「快点走出来」，反而让自己更内疚、焦虑。

心理学研究指出，重大情伤的恢复平均需6个月到1年，给自己一点空白期，慢慢来，真的没关系。


找回单身快乐的四个方法：重新连回自己的人生节奏


当情绪渐渐安稳，你可以开始重新建构「没有那个人」的生活样貌。

以下四个技巧，来自心理咨商的陪伴经验，也许能帮助你从「失去」中重建「找回」。


从自己感兴趣的事开始


这不是要你强迫自己「转移注意力」，而是重新召唤那些本来就属于你自己的热情与喜欢。

你可以重新开始画画、烘焙、骑脚踏车、学语言等，这会让你的生活里感觉到，自己不是只有「关系的空缺」的孤单，还有「自我价值」的丰富，而让你可以平衡单身的感受。


让他人陪你，而不必「说什么」


在找回自己的过程中，暂时让我们的亲友陪伴，我帮助我们有暂时替代的情感依附，而让我们可以比较容易找回自己，就像是拐杖和辅具的概念。

有些人可能会说：「我不想一直跟朋友讲失恋的事，好像我很烦。」这时你其实可以告诉亲友：「我只是想有个人陪我，不用说什么。」这样会帮助你的亲友了解你的需要，而不会觉得自己在帮倒忙。

当有这些心理上的陪伴，有时候不靠语言，而是有人在场，会帮助你能安心单纯地休息。


练习建立新连结，但不要急著谈恋爱


分手后我们很容易陷入「赶快找一个人来填补空缺」的心态，但这样的补偿往往不会带来真正的满足，反而让你更加空虚，或因为识人不清而陷入在一段更辛苦的关系中。

这时你可以先从交朋友开始，不急著定义关系，也不急著承诺什么。

慢慢地，你会发现，不是每一段关系都得是爱情，有些新的连结只是陪你探索新的生活样貌，而让生活更加丰富自在。


练习正念与独处


失恋后最可怕的往往是独处——当夜深人静只有自己时，通常孤单感会整个涌上来。但这正是练习与自己好好相处的机会。

你可以尝试练习正念静心（Mindfulness），观察自己的呼吸、感觉、想法与情绪，在每一次的静心里，慢慢累积稳定与清晰，这会帮助你不会排斥一个人的感觉，甚至可能爱上单独的自在。


如果情绪太久没有好转，也请你寻求帮助


以上便是失恋后可以帮助自己安段情绪找单身快乐的小技巧，希望有帮助到正在失恋的你。

如果你已经给自己半年以上的时间，还是无法摆脱痛苦、情绪时常失控、甚至影响到工作与生活节奏，也许不是你不够努力，而是你需要多一双专业的手来陪你走过。

心理咨商并不是只给「很严重」的人，它更像是你迷路时，找到一位陪你一起走一段山路的向导。

请记得：痛苦不是你的错，疗愈也不需要一个人完成。


最后送给你的话


「失恋不是世界的终点，而是你与自己重新开始的起点。」

愿你在这场情伤的旅程里，看见内在的力量与美好，哪怕过程慢一点，也没有关系。你值得被爱，也值得好好照顾自己。

如果我想处理个人身心健康议题，可以怎么做？
心静自然凉，让身心的压力获得梳理和释放，重新找回幸福的生活。
人生在世难免充满著压力和挑战，有时当这一切超过了我们身心的负荷，

我们会感到焦虑、忧郁、失眠、情绪混乱、对未来感到迷惘失控、甚至会绝望。

透过身心议题咨商，我们将找回属于自己的节奏，用平缓的心情去面对人生的惊奇！

(回甘心理 BsccPsy)