[管理]焦虑到想哭怎么办？试试马上可以缓解情绪的简单这一招

时事不顺心

焦虑到想哭怎么办？试试马上可以缓解情绪的简单这一招



时常被焦虑所苦，同时担心很多事吗？有可能都是想太多了。静下心来让烦恼散去，才能真正的解决问题。




有时候你需要的是让你马上就能从压力情境中脱身的技巧。如果你曾经陷入「焦虑回圈」里，就会知道要把自己拖出来几乎是不可能的任务。

下面这套技巧常被恐慌发作的人拿来使用。这套方法可以让你先对焦虑回圈喊停，免于之后的失控。然而，就算你没有恐慌失调的问题，也可以从中受益。想太多的运作机制，和比较复杂的害怕以及恐惧症的运作机制是一样的，而且可以用相同的方法来控制。

当中的概念很简单：当我们想太多、反复刍思且压力很大时，是处于心不在当下的状态。我们会反复琢磨过去的想法或拨弄未来的可能性。我们会去想「如果这样会如何」，让心思在各种记忆、念头、可能性、希望与恐惧间疲于奔命。如果我们能让有意识的觉察回到当下，就可以止住一部分的多虑；而我们可以透过觉察五感来办到这一点。换句话说，大脑可以带你到任何地方，但身体（以及身体感官）永远都只会在一个地方：当下。

在恐慌时，就算实际上我们安全无虞、身处的直接环境里没有任何威胁，我们仍会陷入念头与想法当中不可自拔。


当恐慌来袭，我们可能正平静地安坐在某个阳光洒落的花园里，却感觉自己就要死了。心智的力量就是如此惊人！


下一次当你感受到焦虑，且恐慌回圈已经失控，请试著这样做：停下来、深呼吸、看看你的四周。

1.首先，找到环境中眼睛所见的五件东西。你可以把目光落在角落的台灯、你自己的双手或是墙上的画。花一分钟好好看一下这些东西，察看其纹理、颜色和形状。慢慢来，仔细端详物品的每一寸，全部看进眼里。

2.接下来，试著找出环境中你可以感受或触摸到的四件东西。抵著椅子感受一下你身体的重量、感受一下身上外套的纹理，或者伸出手去摸一摸，感受一下车窗玻璃从你指尖传递过来的冰凉与平滑。

3.接著，找出你可以听见的三件东西，像是你自己的呼吸声、远方的车声或是鸟叫声。

4.然后，去找两件你可以闻出味道的东西。这一开始可能有点困难，但如果你留意，就会发现每一种东西都有气味。你闻得出自己身上的肥皂味，或者书桌上的纸张隐约散发出来的泥土味吗？

5.最后，找一样你可以尝一尝的东西。可以是你舌尖残留的咖啡余韵。就算你什么都找不到，也可以花一点时间专注于你的味蕾。当你停下来好好觉察时，你的味蕾真的是「关闭了」，还是说，你的口腔几乎已经有了属于自己的滋味？在这里停一下，试著探索，探索自己的感官。

从表面上来说，这项演练的重点是让你分心。当你的感官很活跃，大脑就会投入别的事，把永无止尽的反复刍思放在一边，从而制止了你的想太多。你打乱了自己的思路，从而阻止发散的想法。常常练习这项技巧，你将注意到这可以让你马上冷静下来、慢下来。

恐慌的时候，你可能不记得顺序是要先看或先听，这不重要，重点是，你让自己完全且专注地把注意力放在自己以外的事物上，让焦虑的能量消散。光是说「我想我不应该再想下去了」很难停止你的想法，很显然地，因为这本身就是一种想法。但如果你可以让大脑暂停，花点时间重新打开你的感官，你就可以把自己从忧虑的轨道上拉出来，让自己有那么一刻可以身在当下、平和冷静。

你可以这样想：你的意识一次只能做一件事，要不就想个不停，要不就透过感官沉浸在当下，这是个二选一的选择题。如果你可以运用你的感官拴住意识回到当下，你的心就比较不会同时间到处奔波，焦虑地想个不停。

如果前面讲的这些听起来很复杂，当下很难回想起来，那请试试看这么做：如字面上所言般脚踏实地。研究人员基坦．夏维尔（Gaétan Chevalier）发现，「脚踏实地」，也就是人体真正与地面相接，会为心情带来神奇效果。夏维尔请参与研究的受试者把双脚或身体与地面相接，维持一个小时，之后对他们做测试，发现与同样花了一个小时参与研究、但身体并未接触土地的人相比之下，接地气的群组自行提报的心情和幸福感都提高了很多，且在统计上具有显著性。光靠这种接地气的方法虽然并不足以对抗比较严重的焦虑失调症，但这无疑是一项振奋人心的发现。如果可以的话，试试看在户外打赤脚、踩在土地上演练前面说的「五、四、三、二、一」技巧。

摘录自《八成是你想太多》