手劲越大越长寿？两个简单动作一测便知

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握力强的人更长寿?2026年2月发表在JAMA的一项研究称，肌肉力量在评估寿命方面起到非常关键的作用。
布法罗大学团队对5472名63岁以上的女性开展研究，为她们测试握力，并记录五次不用手扶扶手从椅子上坐下站起的耗时。
结果显示，两项测试表现更优的女性，八年随访期间死亡率明显更低：握力每增加7公斤，死亡率降低12%;椅子测试耗时每快6秒，死亡率降低4%。
专家解析，握力是上肢多肌群能力的体现，而从椅子上反复站起需要良好的腿部力量以及协调性。肌肉强度高、协调性好的老人，跌倒风险更低;相反若站起都很困难，就更不用说参与各种有氧运动了。值得注意的是，无论受试者胖瘦，也无论他们是否完成指南建议的每周150分钟以上的中强度运动，这两项肌肉力量测试依然是非常关键的评估指标。随着社会老龄化加剧，通过两项简单的肌肉测试就能评估老人的整体健康状况，或许会对公共健康产生重要影响。

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生活中有很多运动可以增强肌肉力量，比如举哑铃、蹲起训练等。即便不去健身房，在家拿一瓶水或一本厚书锻炼，也能有效提升肌肉力量。
当然，患有慢性疼痛或多种慢性病的老人，建议寻求专业医师和物理治疗师的帮助，设定合理的目标，用最安全的方式增强肌肉。