[管理]完成同样任务，为什么主管只夸他？心理师：别被愤怒左右情绪，4 问题找出「正确心态」

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完成同样任务，为什么主管只夸他？心理师：别被愤怒左右情绪，4 问题找出「正确心态」





会议上，主管正在称赞这次年度活动的承办人，「人流、网路声量、销售都达标，第一次接活动就能办这么好。」接著又转头赞美另一位同事，「A 这次任务都准时完成，也给他鼓掌！」

走出会议室，B 心想：2 年前我第一次承接同样的活动，也都达成目标，为什么当时主管没有称赞我？A 平常这么混，只有这次准时做完，还是大家帮他一起完成，主管凭什么公开表扬他？

《敏感得刚刚好》作者伊丽丝．桑德（Ilse Sand）提到，愤怒往往会掩盖其他感受，只有往下去挖掘这些感受，你才不会一再因为同样的事情而内伤。以开头案例来说，主管其实没有批评 B，但他却好像被比下去一样，其他感受还隐含了羡慕、嫉妒，是因为他的守则（例如每次都准时完成任务、期待奖惩公平）被打破，以及渴望的事物（例如想被认可）没被满足。


厘清自己深信的行为准则，找到内心未被满足的点


人在群体生活，想被认可很正常，只是如果把成就感建立在他人的赞美上，也等于把你的价值放在别人的嘴上。况且，别人的成就被称赞，并不代表你的表现不被认可。

而人会对一个事件、别人的举止产生愤怒，可能跟守则有关。每个人会有一套自己相信的准则，只是大多数人不曾仔细想过；当别人的行为与你深信的守则相违背，你就会容易有情绪。

这种状况通常会发生在对自己要求高的人身上，因为对自己严格，很容易就会看那些允许自己放松的人不顺眼。

一项〈脸书上的嫉妒〉（Envy on Facebook：A Hidden Threat of Users Life Satisfaction）研究指出，当看到朋友在脸书上分享假期照片，甚至看到对方收到很多生日祝福，会产生负面情绪的人，对整体生活的满意度也会下滑。换言之，因为比较、羡慕、嫉妒而产生的不平之气，长期下来是一种内在损耗。


接受他人与自我的不同，把重点放在「自我提升」


《告别玻璃心的 13 件事》提到，要缓解自己不理性、有毒的比较心态，首先得先理解，你无法改变他人守则或价值观，只能学习接受别人的守则，跟你可能不一样。

其次，
别再判断公平与否。即使有时候不公平是真的，你其实也无法改变或决定不公平的现象。更何况，有时候不公平只是你的想像，或许同事私底下做了更多的付出，可能主管已做了其他制衡措施，只是你不知道。


不要让自己专注在不公平上，花力气思考谁「该」得到什么，谁「不该」得到什么，就没有时间投入在有生产力的事情上。

第三，把重点放在与自己竞争、定义自己的成功。如果把生活中的伙伴、另一半、兄弟姊妹、父母或同事视为竞争者，你就会一直想要赢过方；当你想要打败他人，即使赢了能有优越感，但相对地，你会更难放下被比下去的怒气。

《快速企业》（Fast Company）的文章〈如何将你的职业嫉妒化为动力〉（How To Turn Your Career Envy Into Motivation）写到，
认为「他不够好」和「我不够好」一样有害，你应该努力朝自己的成功迈进，问完自己为什么要嫉妒之后，再进行额外的一步
：在自己的人生中，你可以在哪些值得羡慕的特质上努力？也许一时之间还无法做到替他人的成就喝采，但至少能做到不为他人被肯定而左右情绪。


放下比较，专注在自己想做的事


嫉妒是「我想要你有的东西」，但如果变成怨恨他人成就就不健康了，等于是「我想要你有的东西，而且我也不希望你拥有」。如果有不健康的比较之心，可以问自己以下问题：


Q1：你比较的对象是谁？

你永远都能找到对象和自己比，如果你为了别人过得比你好、被称赞而纠结，不妨想想此时此刻，有的人连思考这些的机会都没有，他们可能正为了家人的下一餐、能否健康活著而烦恼，你会发现你比较容易心怀感恩。


Q2：这一生最大的成就是什么？

是金钱吗？是此时此刻老板的称赞？还是你对他人的贡献？把时间维度拉远，看向其他人生目标，你就能跳脱当下的比较与挫败感。


Q3：你完成了哪些事？

有哪些证据支持你已经达成你的人生目标了？银行户头证明你赚了足够的钱吗？检视现在拥有和未达成的，让自己起身行动做该做的事。


Q4：你觉得时间、金钱、才华的最佳运用是什么？

人生中哪些记忆对你最重要？哪些活动让你最有成就感？检视自己花多少时间在你最重视的事，你就会减少羡慕、嫉妒他人的成就。

来源：《告别玻璃心的 13 件事》