[管理]主管好可怕，不想去上班？精神科医师教你 3 步骤解开令人恐惧的职场人际关系

箫一箫

主管好可怕，不想去上班？精神科医师教你 3 步骤解开令人恐惧的职场人际关系





「面对主管时感觉很痛苦」、「因为主管在，觉得上班好可怕」。有这种想法的人应该很多。事实上，我看诊的对象中，也有很多人是不知如何面对主管，所以不想去上班。

职场令人恐惧的最大原因就是人际关系。有些主管说的话很不合理，或是动不动就开骂，遇到这种主管，当然每天上班都很痛苦。

有些人遇到这种情况时会告诉自己「我不应该觉得主管很难应付」、「有没有什么方法能跟主管好好相处呢」，于是想讨主管欢心，努力得到主管的喜欢。不过，我还没见过成功的人。或许??还抱著一丝期待，只会让你更加身心俱疲。


第 1 步：肯定自己想逃避的心情，实际与主管保持距离


我想告诉这样的你，请不要否定自己「不想上班」的心情，更不要认为「明明大家都去上班，我却有不想去的念头，真的很糟」。「因为害怕，所以不想去」，有这种心情是你为了保护自己而有的自然反应。

你现在该做的事，是
采取能「实际与主管保持距离」的行动。


例如与更高层的人士商量、提出调部门的申请等，只要公司内有你能做的事，就试试看。现在不进办公室也能工作的方法也变多了，你可以探询一下远距工作的可能性。

不过，也有可能尝试后还是无法如愿，或是公司人数很少、就算找更高层主管商量也无济于事等等，事实上的确也会有不太顺利的情况。但请不要放弃，你还有辞职这个选项，能让你跟害怕的主管拉开距离。

战胜恐惧没那么了不起。你的心既然已经告诉你「请保护自己」，你就要坦然顺从自己的心。
保护自己，必要时就逃避，这点很重要
。


第 2 步：老是挨骂？定下「称赞自己」的标准，为自己加分


挨主管骂或遭前辈挖苦而感到沮丧时，可能会成为心里的伤痕，挥之不去。

莫名其妙挨骂固然讨厌，但就算原因单纯是自己犯错、做不好工作，理所当然该被提醒，挨骂也一样令人不快。人类的大脑，有负面思维和情绪战胜正面一方的倾向。在挨骂或听到讨厌的话之前，你就会先担心「要是再发生的话怎么办？」这是我们为因应他人的负面态度而有的一种防卫姿态，有这种心情理所当然，不必否定。


「挨骂」意味著「别人以他的标准来衡量你」。


对方骂你时使用的标准可能是「比截止时间晚 5 分，所以不行」、「你没有照我的期待去做，所以扣分」等等都是减分的方式。别人的挖苦或攻击性言语，也都是用扣分的方式来评价你。

为抵销他人的负面评价，你可以试著准备一个称赞自己的标准。为了不让别人的扣分打击你，请使用自己的标准尽量帮自己加分。

请设定一个简单的标准来赞美自己，为自己加分。例如，「下雨天来上班很棒」，加 1 分；「早上起床时虽然觉得很懒，还是来公司」，加 1 分；「工作做得比平常快」，加 1 分，诸如此类，决定几个很容易帮自己加分的事项，一天只要拿到 3 分就算及格。

再者，比方你设定「不搭电梯走楼梯」也可以加 1 分，那么，为了达成当日的及格分数，你可能会心想「傍晚下班时很累，那我就早上爬楼梯吧」。就像这样，你会去多方思考自己一天的行动，也会变得比较积极。请一定要把「为自己加分」当作每天的习惯。


第 3 步：不想说话？把自己定位成「擅长聆听的人」


跟主管、前辈，或同事、下属处得不好；开会时想说出漂亮的话，却不顺利??。谁都曾经有过与公司内其他人沟通不良的情况，不过，要是觉得「再也不想跟任何人说话」、「什么都不想听、不想说」，只想让自己像个隐形人般待在公司，那你现在的情况可能很糟。这是在强烈压力下，变得不像原本的自己，而有点像是另一个人的时期。

不过，这种情况绝非无可救药。

跟其他人见面、对话，事实上很消耗能量。
本来已经消耗许多能量、感觉疲惫之际，如果还给自己压力（「虽然好累，但不说话不行」、「我必须跟每个人都好好相处」）是最糟糕的事。
如果一再重复这样的情况，等到你发觉时，已经进入恶性循环，很快你就会耗尽气力。

拒绝沟通和选择独处并不是坏事，相反地，这是一种「专注于保留能量」的有益行为。我希望你以正面的态度看待。

而且，许多人认为不讲话＝变得孤立，但事实并非如此。与他人对话的比例，不是 5 比 5 也无妨，也可以是 8 比 1 或 9 比 1，不会有任何问题。


专注于保留能量时，可以将「擅于聆听」当作目标，将自己在公司的角色定位为「聆听者」也不错
由于是聆听者，所以不用多开口，只要在别人说话时「是啊，是啊」地附和就很足够。

或许你把自己现在的状况想得太悲观了。请不要自暴自弃，觉得「我就自己一个人好了！」，把自己逼得太紧。

本文出自《今天也不想上班》