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经常失眠 或与体内缺乏这5种营养元素有关

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发表于 2022-10-14 06:15:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

  对于大部分现代人群来说,很容易出现失眠的现象。
  一旦经常失眠,会导致身体的免疫功能快速降低,感染各种传染疾病的概率会非常高,对健康影响比较大。
  而导致失眠的原因比较多,除了与患有一些慢性疾病或者是出现不良作息习惯有关以外,如果身体缺乏一些营养元素的话,也会引起失眠现象。
  那么,经常失眠到底是缺乏哪些营养元素呢?
  一、镁元素
  对于经常失眠人群来讲,在日常饮食中要适当增加一些富含镁元素的食物,比如油麦菜、菠菜、玉米、燕麦、核桃、牛肉、开心果、香蕉、苹果等。
  镁元素可以参与人体当中的新陈代谢,还能够调节神经细胞以及肌肉的兴奋性,对于一些不良情绪有着非常好的消除作用。
  如果身体当中缺乏镁元素的话,很容易使人出现一系列的情绪问题,比如情绪过度紧张,或者是情绪起伏较大的现象。
  而且会导致大脑神经持续处于紊乱状态,心肌的正常功能也会受到相应影响,就会影响到人的睡眠。
  二、钙离子
  钙质不仅是牙齿和骨骼生长发育的必要元素,对于维持神经、肌肉以及体液等各处的功能,还可以强化神经系统的传导反应,并消除一些不良情绪。
  所以对经常失眠人群来讲,日常饮食中应适当补充一些富含钙质的食物,比如牛奶、豆类食物、芝麻酱、虾皮等食物当中。
  三、维生素B族
  一旦体内缺乏维生素B族的话,很容易出现神经功能紊乱等现象,出现失眠、容易惊醒、多梦,以及抑郁、焦虑、紧张等问题的概率会非常高。
  尤其是对于一些女性来说,导致失眠的其中一个主要原因,便与体内缺乏维生素B族有关。
  所以在日常中,一定要适当多补充富含维生素B族的食物。包括各种绿叶蔬菜,以及贝壳类食物、全谷物类、豆类、奶类、蛋类等。
  四、色氨酸
  色氨酸能够起到安神、调节精神节律,以及改善睡眠的作用,有着“天然安眠药”的美誉。
  这种成分是人体当中褪黑素合成的必要元素,一旦缺乏,就会影响到褪黑素的分泌,从而导致失眠的出现。
  在牛奶当中就含有大量的色氨酸,所以对于失眠人群来讲,每天可以适当的饮用一杯牛奶,有着促进睡眠安神的作用。另外,在小米以及豆制品中,也含有一定量的色氨酸。
  五、锌元素
  如果体内缺乏锌元素的话,不但很容易使人出现厌食以及容易患上口腔溃疡等现象之外,还会导致脑细胞的能量代谢受到影响,从而引起失眠。
  所以在日常生活当中,应适当补充一些富含锌元素的食物,比如牡蛎、牛肉、动物肝脏、蛋黄、鸡肉等。
  总而言之,导致失眠的原因比较多,排除一些不良的生活等习惯以外,一般与体内缺乏以上5种元素有关。
  所以在反复出现失眠现象的时候,一定要根据自身症状进行判断,并且要做好饮食方面的调整。
  如果体内营养元素严重缺乏的话,应在医生指导下适当的补充这些元素,能够起到改善睡眠以及维护自身健康的作用。

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