[管理]改变与自己的对话

任国鑫

改变与自己的对话



人不是石头，有人踢你一下，就别无选择只能往下滚；你有权选择，以你的方式，回应生命中的每一个刺激。





改变与自己的对话


根据大脑科学家的发现，情绪从被触发到自然结束，只有九十秒，但一般人碰上压力就会慌了手脚，并延伸出各种想像，让周遭的人事物顿时变成可能恐吓我们身心的大怪兽。

管理学大师柯维，以及许多成功人士，很早就发现这个存在刺激与回应之间的?关键空隙?，而且很懂得妥善运用，他们是怎么做到的？


人不是石头，有人踢你一下，就别无选择只能往下滚；你有权选择，以你的方式，回应生命中的每一个刺激。


最新科学研究显示：那些深信事件取决于未知或不可控制因素的人（例如比自己更有权势的人、机会、运气或宿命），更容易因障碍或失败而一蹶不振。遇到不顺遂，他们会比一般人更沮丧，并出现更多不由自主的压力反应。

换句话说，被动思考型的人，所产生的压力远超过应有的程度。他们的压力源，正是他们的内在信念。

每天都可能有坏事发生在好人身上，有时候，是因为我们做错决定；有时候，则纯属机率；也有时候，是我们在不当的时机，来到不对的地方。

当坏事发生在你身上，请关注自己内心的对话。你可以把对话改成这样：「发生在自己身上的这件事似乎不是好事，但我可以选择，用比较好的方式去回应。」

你生命中最重要的谈话，莫过于你与自己的对话。被动的人较容易误解他人或误判情势，但有趣的是，他们从未怀疑自己可能是错的，他们不去质疑自己的思考方式，任由幻觉主导情绪与行为。反观主动积极的人，他们拥有主动认清现实的习惯，也有能力挑战自己的思考模式，并以适当的方式去因应现实，或找出方法转变情势，不会任由压力超标破表。

借由在刺激与回应之间的关键空隙做出有意识的决定，我们就能养成积极主动的思考习惯。你无法控制生活中的每一个刺激，但你可以控制你的回应。借由积极主动的思考模式，你能够控制自己的情绪，而不是让它们控制你。


身体解压练习
：当无论如何还是感到沉重压力时，不妨起身快走个十五分钟。你的身体想要逃跑，那就逃吧！再回来时，你的压力就会降低了。


不防卫，听听别人怎么说


我们的世界充满愤怒。然而，慢性愤怒却会毁掉你的健康。正如柯维说的：「追逐那条咬伤我们的毒蛇，只会让毒液迅速流满我们全身。此时，想办法把毒液排出体外才是上策！」

当有人和你意见不合、跟你争辩，或者提出跟你不同的想法，你可能会兴起防御心。你觉得自己能力受到质疑、立场受到威胁、身分遭到挑战。常见反应就是压抑愤怒，进而退缩。

自我防御是引发压力的显著成因，研究人员证实，慢性防御机制与高血压和心脏病有著极密切关联。他们也发现，防御心是工作压力的主因之一。

著名教育家暨情绪智商专家费里曼（Joshua Freedman）指出，当心生防御且变得退缩，「我们会感到脆弱不堪，压力会变大，我们不再那么有创意，也不再合群。这种反应可能使我们更加孤立、更不堪重负，进而把我们推向更大的压力。」

想要捍卫自己领土是很自然的事，就像原始人几千年来做的一样。然而，时时巡逻你自我形象的边界，只会带来巨大的压力。

比压力更糟的后果，是在你不由自主对抗不同想法以捍卫自己的过程里，你等于拒绝了自己增广见闻的良机。每个人都有独特的观点，多数伟大企业、家庭或团队，都是由形形色色、优势与看法迥异的一群人组成。如果无法跟意见相左的人一起合作，我们不只是愈来愈孤立，也会愈来愈没有创意。

柯维说：「如果两个人有相同的看法，其中一个就是多余的。」差异造就坚强，相同造就薄弱。


拥有开放多元的思考模式，在面对不同看法时，就不会产生巨大压力。你反而会说：「你有不同的意见，我有必要了解。」如此坦诚的一句话，几乎就可消除与人互动中产生的各种压力。


拥抱不同的人、看法和意见。一旦能够善用彼此之间的分歧，不再一味捍卫自己，你就能获得创造性的解决方法，棘手问题就可迎刃而解。

身体解压练习：坐著或站著都可以，用鼻子慢慢吸气，缓慢耸起你的肩膀。肩膀提到最高极限，憋住呼吸，体会紧绷感觉。像这样撑住一会儿后，用力吐气（用鼻子吐气），同一时间，迅速用力的垂下肩膀。感受紧绷的肩膀一下子松开后，两者差别。重复多做几次，可快速见效。文／欧平,布莱肯

摘自《90秒，压力OFF》