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这3种“清凉”易伤筋骨 很多人天天都在做

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发表于 2023-6-16 08:13:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    烈日当头,酷暑难耐,
    大家总免不了通过各种方式追求“清凉”。
    然而,收获一时畅快的同时,
    稍不注意也容易招惹上各种筋骨病痛。
    今天,我们就来盘点“清凉一夏”中
    潜在的健康风险,
    并且针对性地给大家支支招!
    1    吹空调
    夏日惬意,莫过于待在空调房里感受徐徐吹来的凉风。
    然而,凉风虽舒适,但如果吹的方式不恰当,时间一长,就很容易受到风寒的侵袭。
    近期,门诊中,被空调吹到诊室看诊的人群并不再少数,有在办公位因空调直吹,吹到头昏脑涨的白领,有晚上在空调房中穿背心睡觉导致颈痛复发的中老年人...
    名医团队支招
    1、巧用挡板免直吹
    首先尝试调整房间格局,若座位或床头处于风口位置,及时调整;
    若办公桌和床难以调整,则建议在空调上安装一块导风挡板,可有效避免直吹。
    2、保暖准备不能少
    空调房的温度一般在25℃左右,如果没有做好衣物保暖,体表长期暴露在外,局部散热过快,就会导致局部的皮肉和筋骨受凉,血管收缩,容易诱发筋骨病痛。
    因此,在空调房里,建议上半身优先选择有领衣物,盖住大椎穴和肩井穴;下半身则选择长裤、长裙,尽可能避免肌肉少的部分如膝关节、踝关节等裸露在外,减少冷气对身体伤害。
    办公室里备好帽子、丝巾(围巾)、空调薄毯、一件薄外套,以备不时之需。
    3、擦干止汗再吹风
    在出汗或被雨淋湿后,我们应该及时更换衣服,擦干头发,做好衣物保暖,等下降的体表温度回到常温后,再进入空调房。
    2
    喝冷饮
    暑热之时,喝冷饮、吃雪糕、吃冰西瓜,也是不少人的解暑之选。
    清凉从口入,缓解了暑热,这本是好事,但是食用过度,或者体质不合,就会伤及脾胃,导致水湿滞留,体表散热功能紊乱,肌肉的代谢产物难以排除,进而引起身体酸胀不适、关节疼痛、腰酸背痛等一系列症状。
    对于脾胃功能较差,体质偏虚寒的人,尤其不能吃冰饮冷;
    而对于身体强壮的年轻人来说,偶尔喝冷饮、吃冰西瓜等并不会出现太大问题,但如果经常这样做,一天不吃冰的就浑身难受,那么日积月累后将来必然会影响到脾胃功能,导致体质变差,甚至不到中年,这些早年贪凉多饮埋下的健康隐患就会逐步在身体上显现。
    名医团队支招
    1、管住口,能少吃则少吃
    病从口入,要想根源性减少冷饮、冻食对身体的伤害,就必须得管住嘴,可以偶尔过一下瘾,但反对贪凉多饮。
    2、药食同源,健脾祛湿
    在饮食上,可在日常煲汤的汤料或是食膳中加入一些健脾化湿的药材,如薏米、白扁豆、车前草、土茯苓、千斤拔、牛大力、赤小豆、芡实、砂仁等,经常食用此类药膳,可以达到祛除暑湿,舒筋健脾的功效。
    与此同时,还可以适当吃一些胡椒、辣椒进行除湿散寒。需注意的是,南方人的体质在炎热的夏季十分容易上火,因此食用量上要适可而止。
    3
    游泳
    夏日运动中,游泳既能锻炼身体,又能降温解暑,是当之无愧的锻炼首选。
    随着天气渐热,门诊中,不少颈腰椎病患者也前来咨询我们游泳的事宜。一般来说,速度适中的游泳有利于颈腰椎健康,但如果保暖没做到位,游泳后也容易引发各种不适。
    名医团队支招
    1、游泳前:做好热身准备
    热身运动是游泳前最重要的准备环节,能够舒活筋骨,提高筋骨的协调能力,促进气血运行,避免了由于突然进入游泳状态导致的筋骨状态骤变,为筋骨提供了一段“运动缓冲期”。
    尤其是上班一天后疲劳、出汗多的人,如果选择下班后去游泳,更要做好充分的热身准备,避免引起抽筋。同时,建议在游泳前及时地补充一些水分和营养,为运动提供充足的能量。
    2、游泳后:防寒保暖
    在泳池尤其是室外泳池结束游泳后,要注意擦干头发和身体,否则身体表面湿气较重,可能会在被风吹到的过程中遭受风寒侵袭,容易导致寒气、湿气入体,诱发健康问题。
    除了
    游泳姿势也很重要!
    除了做好防寒保暖之外,游泳中,颈椎病患者还要格外注意姿势问题,尤其要把“夹水”动作做标准、做到位。
    通过上肢“夹水”来提升上半身位置,顺势将头颈部轻轻托起,口鼻自然可以离开水面而完成呼吸动作。
    需注意不能经常依靠大幅度抬高颈部和头部来换气,颈部容易因此出现肌肉疲劳。对于年轻人来说,这样的适当抬颈对颈腰部都有保健作用,但对于已经有颈椎管狭窄的中老年人来说,过度抬高头颈则可能会对脊髓和神经根造成伤害。
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