压力越大 肚子越大？

草莓沫沫

近年来，“将军肚”“大腹翁”日益普遍且备受关注。肥胖不仅是糖尿病、高血压、代谢综合征、冠心病、多囊卵巢综合征等多种躯体疾病的诱因，而且与焦虑、抑郁、失眠、进食障碍、睡眠呼吸暂停等精神心理睡眠疾病密切相关，成为不可忽视的心身疾病和公共卫生问题。
PART.
压力大，肚子大？
压力与肥胖的深层关联
长期处于精神压力大的状态会影响人体的下丘脑-垂体-肾上腺轴，促进皮质醇释放。这种激素不仅会刺激食欲，还会使得脂肪在腹部堆积，形成“大腹翁”。
不仅如此，当人处于精神压力较大、情绪不稳定等状态时，可能会通过一些不健康的饮食行为来缓解内心的不适，而这些行为可能会引发肥胖。例如过度进食，尤其是高糖、高脂肪、高热量的食物，通过食物带来的满足感来暂时忘却烦恼。这种不健康的饮食模式很容易造成热量摄入过多，进而导致体重增加。同时，精神压力还可能影响胰岛素的分泌及胰岛素抵抗，干扰糖代谢，进一步加剧肥胖风险。

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PART.
睡眠不足，代谢下降
长期睡眠紊乱可能导致身体新陈代谢减慢，热量消耗减少，剩余的热量更容易转化为脂肪储存起来。
同时，睡眠紊乱还会影响激素分泌，使促进食欲的激素水平上升，让人更容易感到饥饿，进而摄入更多食物。

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此外，睡眠不足还可能使人感到疲劳和困倦，缺乏运动的动力和精力，身体活动量减少，也不利于热量的消耗，进一步促进了肥胖的发生。双重作用下，形成了“吃得多、动得少”的恶性循环。
PART.
越胖越焦虑？
恶性循环的形成
肥胖可能会影响个人的形象和自信，尤其是对于敏感、自卑、要求高的人，从而加重精神上的负担和困扰，而负面情绪又会进一步加重暴饮暴食或代谢紊乱，形成“肥胖—焦虑—更肥胖”的闭环。
另外，肥胖易合并睡眠呼吸暂停(俗称打鼾)，引起夜间缺氧和频繁微觉醒，不仅影响睡眠质量，而且易引起食欲素分泌紊乱及胰岛素抵抗，进而饮食增加及代谢减慢，更容易肥胖。
PART.
科学减腹：
从情绪与睡眠入手
肥胖是身心交互作用的结果。通过科学管理情绪、改善睡眠，不仅能有效减腹，更能全面提升生活质量，远离慢性病威胁。
那么我们如何自我调整，同步改善体重与睡眠呢？
(1)保持规律、充足的睡眠，养成良好的睡眠习惯;
(2)采取健康方式释放压力，如适当运动、培养兴趣爱好、与他人交流沟通等;

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(3)精神压力大或情绪波动时，采取运动、音乐、绘画、体力劳动等方式转移注意力、缓解情绪，替代“借吃消愁”;
(4)调整饮食习惯，三餐定时，不吃宵夜，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等摄入比例;
(5)若长期受情绪、睡眠或暴食困扰，应及时至精神心理睡眠科寻求帮助，评估情绪、睡眠，排查睡眠呼吸暂停、神经性贪食等疾病。
广东省中医院心理睡眠科
广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，诊疗病种全，综合服务 能力强，全国影响力大。是国家中医药管理局最早建设的神志病重点专科及学科，系仝小林科技专家研究室、仝小林名中医学术传承工作室主要负责单位。
目前拥有临床医生14人，其中高级职称4人，中级职称4人，专职心理治疗师3人，年门诊近50000人次。
专科实施分级诊疗、心身同治、中西并重、优势互补。主攻失眠、焦虑障碍、抑郁发作、双相情感障碍，青少年、女性情绪障碍及各类心身疾病。
专科重视发挥中医药的治疗优势，开展中药、中医传统疗法(针灸、穴位贴敷、棍针、火熨等)、物理治疗(经颅磁刺激、电子生物反馈等)等多种疗法。
专科积极探索本土化心理治疗，目前开展个体心理治疗及调息、催眠、正念、家庭关系、亲子关系、人际关系、创伤等团体心理治疗。针对青少年、成人情绪障碍、亲子关系异常、婚姻问题、人际关系不良、学习障碍等问题提供对应的心理治疗。