[管理]怨天尤人只是一种逃避？人生与职场都该具备的「换框思维力」

缥缈落笔

怨天尤人只是一种逃避？人生与职场都该具备的「换框思维力」






善用「换框」心法，松动卡住的信念，重启你的内在自由。


转念真的好难。我是金牛座、A型，要论钻牛角尖的功力，我必定榜上有名。我明白感觉自己是受害者的人在想什么，因为我也曾经乐此不疲地抱著那些心中的埋怨与小剧场。


处在自己所建构的世界观里多么舒服，我的意思是，沉浸在不舒服里，就是舒适圈：我是委屈的，我是需要被理解与同理的；我是对的，他们是坏的；我是无能为力的，环境是险恶的。


但是，长期下来并没有比较快乐。坏情绪会影响我的工作状态与成果，更深层的我其实隐约知道这不是长久之计，也明白我迟早得跳脱这种短期解法，转而找到长期解方。

别人不一定看得出来，但我总得看懂自己的把戏。用几句话来抱怨天地与他人，只是我延迟锻炼自己心智的一种逃避与偷懒。


转念真的很难，但很难不代表做不到


人要翻身、改变处境，谈何容易？但人要翻转心境，似乎就没那么难。境随心转，我发现只要认真想著目的，了解自己大脑与心理的运作框架，不断地摸索出有效的转念方式，就能让我一次又一次撬开一些空间，得以离开原地。

神经传导系统是有记忆的，它会记住这种处理负面念头的路径，接下来每一次便能迅速通过。当你训练有成之后，还是可能会被负面情绪突然爆击，但你陷入情绪、影响自身运作的时间会变短，频率也会低很多。


换框Reframing的5大关键步骤


1. 承认框架：先意识到自己是被哪些想法或信念框住。

2. 看懂框架：深入了解这些框架运作的方式、来源及影响。

3. 重新诠释：松动既有的解释与信念，尝试赋予事件新的意义。

4. 做出选择：从新的视角中选择对自己有益的解释方式。

5. 做出行动：真正的改变来自实际行动，而非仅仅停留在认知或情绪层面。


时间的换框：与过去和解，与未知共处


当你学会不对过去说「如果」，不对未来说「不可能」，便不会被过往的失误困住，也无须恐惧未来的不确定性。你将能从过往经验中淬炼学习，也能向未来借资源给现在的自己。


空间的换框：距离代表物理上的差距，也是情感的稀释剂


拉远距离在某些情境中是最佳解法，你可以善用「推论阶梯」：我是对的，不代表别人是错的。懂得区分自己的思维、情绪与行为模式，就能更清晰地辨识事实与一厢情愿的假设。


角度的换框：角度改变，意义跟著翻转，情绪便能转移


当我们从不同的立场、功能、定义、方向来看待同一件事，就可能引发不同的诠释与行动抉择。有时只需一句话或一个提问，就能让人从受害者转为行动者。


视觉的换框：面子与里子并不互斥，而是可以相辅相成的双引擎


透过改变视觉切角，让眼睛带领大脑重新看见。你无须变成全新版本，只要让他人或世界换个角度看你，便足以让理解与创造有机会进场。


系统的换框：靠意志力会累，靠系统力才会稳


我们都崇尚英雄，但英雄毕竟难求，而系统是可以打造的，组织的责任便是打造一套「能让普通人做出优秀的事」的系统。看得到现象的人很多，但唯有看得懂系统的人，才能真正解决问题。


奠基于上万次一对一顾问的经验，领导力教练赖婷婷想告诉你：


．真正的勇敢，是愿意放手那些已经不再适合、不再需要、不再值得紧抓的人事物。

．卡住的地方，就是突破的破口。

．这世界还是老样子，但你可以有点不同。

．如果你不花时间创造你想要的生活，你将被迫花很多时间应付你所不想要的生活。

．设立界线，是疼爱与尊重自己的起点。

．别人和你意见不同，不等于你必须站在他们的对立面。

．放下对错，并不是放弃判断，而是放下我执。

．承认这次或现在没有解法，也许就是解法。

《换框思维力》