[励志]给压力山大的你：别傻傻硬扛，5招维持抗压力

孔雀公主

给压力山大的你：别傻傻硬扛，5招维持抗压力






我们的文化，无形中一直要求我们要有责任感、有抗压性、要能承担所有事，以致于我们硬扛惯了，让压力不断堆叠在胸口上，直到崩坏。


精神科医师说，人只要活著，都会有压力。职场，有业绩、升迁的压力，家庭，有管教、关系的压力，运动员，有竞赛、自我突破的压力，连小学生，都有考试、作业而来的压力。而压力，都是负面的吗？有没有压力的正面影响？面对压力，我们要怎样健康地去面对呢？

压力都是不好的吗？其实不然。例如，跟朋友打线上电动游戏，或是球类比赛，我们都可以感受到竞争、比赛的压力，但那些压力，是让我们兴奋，增加了生活中的乐趣；老师为提升参与和转换的乐趣所设计课堂中的竞赛，也为平淡的学习带来调味剂般的动能。

因为这些适度、短期的压力，会让我们分泌肾上腺素，让我们心跳加速，血液循环加快，释放出身体里的资源，增加能量，来面对眼前的挑战，对我们的身体是有好处的。但如果是长期而过度的分泌，会造成精神紧张，血糖上升，免疫力下降，记忆力衰退，对身体则有不良的影响。

所以，重点不是压力的大或小，而是处在压力下时间的长或短，对我们的身心灵会带来正面或负面的影响。如同，伸手拿起一杯水，连小孩子都不成问题；但如果要求伸手拿著一杯水，不能动达半小时或一小时以上，对任何人而言，都是很严酷的要求和挑战。压力的影响，也是如此。


面对压力　绷久了会坏，保持弹性才能保有抗压性


我们的文化，在无形中要求我们要有责任感，要有抗压性，要能有所承担。以致我们无法分辨、不敢放下任何会让人觉得「没有责任感」，或「连这等小事都无法承担」的眼光，以致我们硬扛，让压力一直压在心口上。

例如家庭责任，有些妈妈对自己的角色有完美的期待，一定要亲喂母奶，一定亲手做饭给孩子吃，家里一定要整理得干干净净，这都是很棒的事，但当自己有限制，无法事必躬亲时，对于自己有完美期待的妈妈们而言，就都成了压力源；又或许是对配偶、儿女的成就有所期待的爸爸妈妈，或是对自己的工作事业有高标准高期待的男人，都是如此，用完美的眼光期待自己或对方达成期待，可能是自己不愿意放下，或是不被允许放下，就长期形成压力，久而久之，身心都疲乏、耗竭了。

其实，对抗压力的抗压性，是要能保持弹性、伸缩性，要借由适度的休息，适当地放下，该拿起时拿起，该放下时放下，才能增加自己承担的能力，也能保有抗压的弹性。


压力状态3阶段　看看你走到了哪一步？


加拿大心理学家汉斯薛利，把人承受压力的状态分为3个阶段：


1、警觉反应期

在此阶段，人会感觉到有些压力，有些紧张，这时，会进入选择中：要面对？还是逃避这个压力？要解决或是逃离眼前的困难？


2、适应或抵抗期

在压力下一段时间后，可能已经适应了压力，或是仍在跟压力搏斗。


3、耗竭期或疲惫期

长期、过度的压力，已经导致人感到耗竭了，身心超过临界点，无法再承受了。


别傻傻硬扛　这5招才是上策


要如何维持自己的抗压能力，以下几点值得参考，在警觉反应期和适应期，就要好好开始执行：


一、适度休息　养足精神体力才能面对难题

该睡觉时，好好睡个觉，让自己睡醒时有是一条好汉。适度离开压力的根源，让自己好好休息，才能有精神体力，好好面对难题。有时，短暂让自己离开，散个步、听一段音乐、喝杯咖啡，都是休息。


二、转换情境　可有效纾压

有一位忧郁症倾向的音乐家，心理咨商辅导都没有成效。有次车子爆胎，动手拿工具修车的过程中，他突然发现心情变好了。原来，转换不同情境，脑力和体力互有转换，也达到转换心思意念的果效。对这位音乐家而言，这是一个可以纾压、释放的方式。你也可以找到一种有效转换情境的方式。


三、投入兴趣　帮助放松

当我们投入在另一种兴趣，享受在其中的时候，我们的精神就可以放松，我们的情绪、思想和意志，也就可以恢复。我们需要培养学习或重拾兴趣，爬山、钓鱼、打球、音乐、乐器、电影、下棋、画画、书法等，你想到什么兴趣了吗？


四、别单独硬扛　懂得求助方为上策

功成不必在我，不一定要事必躬亲。不管是在工作事业或家庭中，要寻找资源，形成团队，让彼此合作，互相贡献，寻找互补神队友，彼此帮补，互相扶持，可以让自己更加轻省有力。


五、寻找可谈心的对象　有人支持路更长

我们常因自我的要求，不愿示弱，即使有软弱困难，压力重重，也不愿把难处示人。但是，若能找到一个可以让自己敞开谈论压力的环境，是增加抗压性的重要资源。在这个环境中，可以侃侃而谈自己面对压力的感受、自己的软弱、想望等，是一个很纾压的方式。

如果可以，寻求一个或一群不随意批评论断、不会八卦泄密的伙伴，是非常有帮助的。如果实在找不到，寻求心理医师的咨商辅导，也是很好的方式，他们可以分析、解读、引导我们的想法，进到比较积极正面的方向。

最后，要为自己设立健康的界线。

（果子传媒）