[管理]打破3分钟热度！无数「习惯养成诀窍」浓缩成的「习惯化3原则」

余古

打破3分钟热度！无数「习惯养成诀窍」浓缩成的「习惯化3原则」



养成习惯不能只靠意志力，而是靠「设计」。





想开始运动，总坚持不了一周；想培养阅读习惯，却忍不住滑手机。三分钟热度？拖延病？你也有无法持之以恒的问题吗？事实上，这是许多人的通病，做不到不是你不够努力，是因为养成习惯不能只靠意志力，而是靠「设计」。只要照著这3个原则做，成功率就可提升8.23倍！


3分钟热度者开发的APP


某一天，我起心动念想开发一款习惯养成的APP。「我要设计出连我这种三分钟热度的人，也能坚持到底的APP！」

虽然我当时怀抱著雄心壮志，但试想自甘堕落的愚者，岂能在一夕之间就做出能帮助别人的工具呢？果不其然，程式开发初期便屡遭挫败，这款名为「持续」（継続する技术）的APP上架后也乏人问津，几乎没有什么好评。

即便如此，开发这款习惯养成APP的过程，却让我觉得无比有趣。

为了修正APP，我开始大量听取使用者的经验，分析无数养成习惯失败的案例与大量的行为数据。愈理解人们三分钟热度的本质，愈知道该如何提升使用者的养成习惯的成功率。渐渐的，像是「原来自己也做得到」等使用者的回馈也愈来愈多。

这款最初出于兴趣设计的APP，在众多用户的热情支持下日益茁壮，最终成为日本最多人使用的习惯养成APP。


无数诀窍浓缩而成的「习惯化3原则」


过去的我总以为知识不嫌多，深信只要多读书、多上网查资料，就能掌握习惯养成的诀窍。

结果我发现坊间的诀窍多到眼花撩乱，不外乎像是：

● 努力后不忘犒赏自己

● 公开你的目标，让他人帮忙督促会很有帮助

● 将目标具体化、数字化

● 寻找志同道合的伙伴，更容易持续

● 分享到社群平台，可以减少怠惰

● 描绘出理想中的自己

● 使用「如果……就去」（if-then）必胜法

● 列出行动的理由

● 订下偷懒的惩罚机制

这些方法都有各自的道理，但当时的我，忽略了两个重要事实：


事实一：人的吸收量是有限的


关于吸收知识，我们必须面对几个残酷的事实：

● 大部分的知识，很快就会被遗忘

● 现代人的生活太忙，很难将学到的知识实际转化为行动

● 无法付诸实行的知识终究只是空谈，不会带来任何成果

由此可见，就算你一口气搜集了一大堆习惯技巧，真正能落实于日常和派上用场的，也不过寥寥无几。


事实二：并非所有知识都同等重要


有些是「非做不可」的技巧，有些则可有可无。问题是在多数情况下，我们很难分辨哪些才是真正重要的知识。如果你付诸行动的只是次要的技巧，即使认真执行，也很难获得什么实质成果。

当时尚未察觉这点的我，做了这些行动：

1. 看完书后热血沸腾，觉得自己学会了超多技巧

2. 去实践自己隐约记得的几个知识

3. 最后因为没抓住重点，做不出什么成果，徒然无功

为避免各位读者重蹈我的覆辙，这本书只聚焦在真正能左右成果，尤其是影响习惯续航力的关键。

我从多年开发与营运APP的实务中，筛选出最具影响力的知识，并针对使用者行为进行分类后，发现那些看似零碎的技巧，最终都能浓缩为3大核心原则：


▼原则1：降低目标门槛

→设定超过60分钟的目标，超过9成的人会中途放弃；一天只要5分钟，就能持续下去。


▼原则2：在适当的时机提醒自己行动

→人是健忘的，在关键时刻善用提醒功能，成功率可提高4.47倍。


▼原则3：没有借口与例外

→一旦中断一天，92.5%的人就会放弃；用更小的行动保持连续性。
看到这里，你可能会皱眉想：「就这样？这么简单，真的有用吗？」


习惯养成的成功率提升8.23倍


为验证习惯化3大原则是否真有其效，我回头分析了APP的实际使用数据。结果发现，无论重训还是读书，只要遵循这3原则，连续执行一个月的习惯养成的成功率，平均提升了8.23倍（统计资料来自57,059笔使用纪录，期间为2021年1月1日至2022年12月31日）。

那么，习惯养成的成功率提升8倍，是什么概念呢？

假设有人每个月都在挑战新目标，例如一月健身，二月读书……如果没有遵循原则，他多半会在忙碌或倦怠中投降，到头来一整年可能只勉强完成一项目标，而这种情况，在多数人身上屡见不鲜。

但如果他能遵循「习惯化3原则」，习惯养成的成功率就会提升8.23倍，隔年，他便能完成8个目标，也就是拥有8倍的成功经验！

以下是基于客观事实得出的使用数据：

● 设定「5分钟内可完成的目标」，习惯养成的成功率会提升3.13倍

● 善用提醒功能，习惯养成的成功率会提升4.47倍

● 只要中断一天，再也无法持续下去的人高达69.1%

节录自《持续的技术》