[管理]五分钟看一次讯息、不断工作把生活塞满，为什么仍觉得空虚？

秋雨潇潇

五分钟看一次讯息、不断工作把生活塞满，为什么仍觉得空虚？



因为内在受创的孩子觉得自己没价值，所以管理员们不断从外在拿取东西，想填满内在没价值的感受。但能疗愈内在孩子的，其实是你的「自我」。




「我不知道如何『不工作』……我可以跟妳保证，等一下走出这个门我就会立刻打开手机收电子邮件、回老板讯息，然后每五分钟就会再确认一次邮件。」卡拉笑著说。

卡拉是我好几年前的个案，见到她时，可以很快感受到我们之间的连结，我们的人生有许多类似的地方─我们年纪相仿，她在做博士后研究员、我在念博班；当她准备开始找教职工作时、我正在经历找教职工作的过程。

以及，她有一位非常强烈的管理员部分，在她内心，这位管理员绑著包包头、身穿套装、戴著眼镜、手拿笔记本和笔，无时无刻都在列清单、在清单上打勾。「我叫她『经理』，因为她每天都在控管我的生活，不断对我大喊：『工作、工作、工作，不要浪费时间，妳应该善用每一分每一秒。』」卡拉说。

噢，我也有一位非常强烈的管理员，我叫她「女超人」─她每天帮我列工作清单、确保我善用时间，在这位女超人心中，有生产力是最重要的事情。

当然，卡拉不会知道我的内在部分，因为咨商是放在个案身上、不是治疗师身上。但在咨商卡拉的过程中，我也被启发，这是当一位心理治疗师带给我最大的礼物：从每一位个案身上，我都看到某部分的自己，当我带著个案去探索他们的内在时，我也同时一起疗愈自己的内在。


不论管理员多努力，永远都不够


或许你内心也有类似的管理员，我在许多个案身上都看到这样的部分，他们有各种名字，像是：工作狂、经理、完美主义者、高成就、超人。这些管理员们都非常努力，不断工作、做事情、让你超级忙碌。

我对每位管理员的努力工作充满钦佩─他们帮你搜集各种成就、让你有个亮眼的履历；给你各种头衔、带来名声和地位；让你完成学业、拿到各种证照；让你为了工作牺牲一切，升迁、拿高薪；让你可以到处旅游、拥有奢华的假期、买昂贵的物品、住豪宅、开名车；让你拥有来自社会大众称羡的眼光与赞赏、称乎你是人生胜利组。

在咨商室中，我看到许多个案过著外表看起来光鲜亮丽、成功的生活，他们的人生都被管理员严格掌控。但是，不论这些管理员如何努力、不管累积了多少成就与财富，却永远都不够，个案们内心依旧感到空虚、没有价值、不被爱。

因为，带著羞愧、感到不被爱、没有价值的，是那些被放逐到内心边疆、被关到地下室的受创孩子。所以，不论管理员多么努力让你成功，你内心被放逐的孩子依旧很痛苦。


管理员部分无法疗愈那些受创的孩子，唯有「你」才可以。


你内心受创被放逐的孩子需要你，管理员也需要你，因为大多数时候，你的管理员也被冻结在过去，也是个孩子。想像一下有台公车，然后一群小孩手忙脚乱地驾驶它─这是许多人的内心状态，我们忙著看著外在世界，却没意识到我们的内心世界其实是由一群小孩保卫者们在驾驶操作。


我们的保卫者，在保护谁？


回到咨商中，我要做的，是带著卡拉去认识她内心这位「经理」部分。

「妳在身体的哪里感受到这位『经理』？」我通常会先问这个问题，帮助个案觉察身体─当这个部分出现时，是在身体内还是身体外感受到这个部分呢？那是什么感觉？有没有什么图像或文字？

「这位经理无时无刻都在我的头旁边打转，我可以感受到她非常不耐烦、拿著笔一直敲著笔记本，要我赶快去完成事情。她不断说：快点、快点、不要浪费时间。」卡拉一边说，一边用手指著头左侧。

「问问看这位经理，她为什么要这么做？」我跟卡拉已经咨商一段时间，她很熟悉内在家庭系统（IFS）模式，并且，她非常会和内在部分对话，常会跟我描述内心世界生动的景象。


每个人都有属于自己和内在部分互动的方式，没有怎么样才是对或错
，我刚学习IFS时，对于要跟内在部分对话感到挫折，我不知道该怎么跟他们对话或听到回应。咨商中有些个案跟我一样，刚开始时充满困惑，也有些个案很能够跟内在部分对话，像是卡拉。

「她说：妳还有好几篇学术期刊文章要投稿、研究计划要完成、很多实验要做……，妳要做完这些才有好履历可以找教职工作，没有这些研究发表，要怎么找工作？」卡拉说。

我继续带著卡拉了解这位经理─这位经理从什么时候出现？感觉起来像是几岁？卡拉说，这位经理感觉起来是个小孩，大约八岁。她的父母在她小时候就离婚，她会轮流住在爸爸和妈妈家，她妈妈情绪非常不稳定，工作回家后常常会无故对她破口大骂，把所有情绪和压力都发泄在她身上。

她印象很深刻的画面是八岁时，某天在妈妈快下班前，卡拉很紧张地检视家里每一个角落：有没有垃圾、衣服有没有折好、妹妹有没有把玩具收好……。但不管家里维持的多完美，妈妈一定会找到理由来羞辱卡拉─那天也是一样，妈妈回家后对她发飙，并把她赶出家门锁在门外。

这是卡拉的整个童年的生活韵律：两个礼拜住妈妈家、两个礼拜住爸爸家，跟妈妈住时，就会被赶出去。

「一位八岁的小孩要确保一切都完美，真的非常辛苦，可以告诉经理，妳完全理解为什么她现在这么紧张吗？以及，我好奇这位经理认识妳吗？她知道妳现在几岁吗？」我问。

卡拉笑著摇摇头：「她完全不知道我已经成年了。」我邀请卡拉去和经理自我介绍，当卡拉靠近经理时，她看到的是一位八岁小女孩，穿著大人的套装、高根鞋、神经慌乱地拿著纸和笔。

「一位八岁的小孩要做实验、发表学术期刊论文，投教职工作……可以理解她一定很恐惧。」我跟卡拉说，「问问看这位经理小女孩，她会不会很累？还有，如果不这样努力工作，她担心会发生什么事情？」

卡拉闭上眼睛，过了一会儿说：「她超级累的啊，但是她说，如果不这样做，那个五岁的会抓狂！」

原来，卡拉内心还有另一位被冻结在五岁的小孩，卡拉描述这位五岁小女孩住在她背后遥远的地方，卡拉从来没有去靠近、也不曾转过头看她。而这位八岁的经理小女孩如此努力工作，是为了不让那位五岁的小女孩抓狂─因为当五岁的小女孩抓狂时，会一直大声尖叫，然后不断绕著圆圈奔跑。「我知道这个画面很好笑，但我们都不敢看她！」卡拉笑著说。


唯有「自我」才能疗愈内在部分


我们的保卫者如此努力，是为了保护我们不用去感受内心被放逐孩子的痛楚，后续的咨商中，卡拉有机会去靠近那位五岁的孩子─卡拉的父母亲在她五岁时离婚，当时他们经常争吵，卡拉记得许多夜晚她抱著妹妹躲在棉被里，听著父母在外吼叫摔东西。这位五岁小女孩充满恐惧、觉得是她的错、是她不好。

卡拉现在已经三十多岁了，然而这位小女孩依旧被冻结在五岁，携带著强烈的信念和情绪：「是我的错！我不够好！」

IFS把这些信念和情绪称作「重担」（Burdens），因为过去发生的事件，让你的内在部分揹负著这些情绪和信念重担。

为了保护卡拉不用去感受五岁小女孩的痛苦，于是八岁的小女孩承担起经理的角色，不断督促卡拉工作，确保卡拉一切完美。

现在卡拉要做的事情，是重新去爱这些内在孩子们─让八岁的经理小女孩知道，卡拉现在是大人了，她有能力面对外在世界的压力、也有能力可以去安抚那位受创的五岁小孩。当八岁的经理小女孩信任卡拉是家里的大人、可以倚靠卡拉时，经理小女孩才能开始放松。

做IFS治疗是要帮助「你」回到当内在家庭中的「大人」、去爱你的内在部分。回到当家里的「大人」是指你可以进到「自我」（Self）状态，用「自我」去疗愈你的内在部分。

回到公车的比喻，当一群保卫者孩子手忙脚乱地要驾驶公车时，你可以温柔地让他们知道，你是驾驶、你来负责，他们可以到后座休息。当然，他们可能会不断给你建议该怎么开（毕竟一直以来都是他们在驾驶公车），而你可以好好聆听他们的建议，然后请他们相信你。

后来，卡拉找到了教职工作，搬到了另一个州，我们结束了咨商。为了遵守咨商道德伦理，咨商师在和个案结束咨商关系后，就不会再联络。

而我偶尔还是会想起她的内在部分：不知道那位八岁经理小女孩现在有没有时间休息、有没有比较放松了？


认识你的内在家庭


内在家庭系统治疗（Internal Family Systems Therapy，简称IFS）认为人是多元心智，每个人内心都有许多次人格，称作「部分」。在本书中，会使用词汇「内在部分」、「部分」、「内在人格」来形容这些内心次人格。IFS将内在「部分」分成两种角色：「保卫者」与「被放逐者」。


●保卫者（Protectors）


保卫者做的行为都是想要保护你、让你不要感到痛苦，保卫者又分为：

1.管理员（Manager）：帮助你掌控计划每天生活、确保你的内在伤痛不会被触发
2.救火员（Firefighter）：在你内在伤痛被触发时赶紧跳出来，做出其他行为来「灭火」，帮助你不用感受痛苦。


●被放逐者（Exiles）


当过去发生痛苦事件时，承担起你当时无法处理的情绪、然后被流放到意识之外。这些被放逐者通常年纪很轻，是被冻结在过去的内在孩子。在这本书中，使用的词汇包含「被放逐者」、「受创的内在孩子」、「被放逐的内在小孩」来指这些携带痛苦的被放逐部分。

本文摘自《拥抱你的内在家庭》