热敷、清洁眼睑…还有1个用眼习惯 可远离干眼症

不注看不见

工作离不开电脑、生活离不开手机，许多人纷纷配戴抗蓝光眼镜、补充叶黄素，希望替眼睛筑起防护罩。医生提醒，真正保护眼睛的方法，是养成正确用眼习惯、做好眼睑清洁与防晒。
常看远方 让眼睛放松
台湾长庚医院眼科部眼角膜科主治医生洪国烜表示，他每天门诊、开刀、看病历，加上回家仍须处理行政工作，用眼时间几乎天天超过8小时。
为了避免眼睛疲劳，他会刻意利用零碎时间让眼睛休息。例如搭乘大众运输时，不会一路滑手机，而是望向远方，让眼睛从长时间近距离聚焦中获得放松。另外，在门诊空档时，他也会不断提醒自己，每工作约30分钟，就让视线转向远方，减少眼睛持续调节带来的疲劳。“
眼睛保养最重要的三件事，就是养成正确用眼习惯、做好眼睑清洁与光线防护。”洪国烜说，用眼习惯是延缓眼睛老化的关键，包括适度休息、保持适当距离、配合充足照明等，这些方式都能有效减轻眼睛负担。
清洁眼睑  避免油脂堵塞
除了适时休息外，洪国烜每天固定热敷眼睛、清洁眼睑，选择使用不含防腐剂的单支人工泪液，避开化学药剂对角膜的刺激。他表示，冷气房、手术室环境干燥，加上长时间专注工作，很容易让眼睛干涩，因此热敷有助于睑板腺油脂分泌，但更重要的是热敷后要清洁睫毛根部及眼睑边缘。

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“未彻底清洁眼睑，可能造成睑板腺阻塞，当油脂无法正常分泌至泪液，泪水就容易蒸发，进而产生严重的眼睛干涩与异物感。”洪国烜说，许多人忽略眼睑清洁，导致油脂、皮屑堆积，甚至滋生蠕形螨虫，不仅容易反复长针眼、掉睫毛，也可能造成眼睑发炎、干眼症，严重时甚至引发角膜溃疡。
谈到门诊最常见的眼睛问题，洪国烜直言：“现在最多的还是干眼症。”除了长时间使用3C产品，夏季冷气空调、隐形眼镜、过敏体质、睡眠不足、眼睑发炎、接睫毛、化妆品残留，甚至部分降血压药、安眠药等，都可能破坏泪膜平衡，使干眼症反复发作。
饮食均衡 不须补充叶黄素
不少民众热衷补充叶黄素、玉米黄素护眼，洪国烜认为，若平时饮食均衡，每天摄取足够深绿色蔬菜、南瓜、蛋黄等富含叶黄素食物，一般不一定需要额外补充保健品。
若经眼科检查已出现黄斑部退化等病变，再依医生建议补充会较有意义。他提醒，叶黄素与β-胡萝卜素可能互相影响吸收，高纤保健品也可能降低吸收率，补充时间最好错开。
相较于抗蓝光镜片，洪国烜更强调紫外线防护的重要性。他建议，外出最好配戴具有UV400标章的太阳眼镜，镜片颜色不是重点，是否具备完整紫外线防护才是关键。
另外，搭配宽边帽子、阳伞，都能有效降低紫外线对眼睛造成的慢性伤害。