小心节假日忧郁症 学者提供纾压窍门

小雅

圣诞及新年假期，对大多数人来说，也许是一年中最快乐和幸福的时光，却同时为不少人带来压力和苦恼。为此，多伦多癖瘾及精神健康中心(CAMH)的心理学家，提供了一些节假日解压贴士，协助有需要的人们度过一个健康的节日。

这些压力往往来自连续不断的家庭聚会和工作聚会带来的购物及经济负担。对那些孤独的人来说，还会造成不少的精神负担。为此，CAMH心理学专家卡姆卡(Katy Kamka)r医生给出了如下的建议：

．为节日期间设定一些贴近现实的期望，并且平衡好留给自己和别人的时间。

．如果和家人相处会带给你压力，那么就把这些时间限制得少一些。

、可以考虑和家人或朋友一起准备假日大餐，这样可减轻自己的负担。
．面对节日可能带给孤单人士的失落感和被孤立的感觉，尽量找到一个朋友或家庭成员，通过电话聊天的方式建立联系。

．可以尝试参加一些宗教机构专在节日期间准备的特殊服务项目，并通过活动结识一些新朋友。

．假日往往为放松自己而过度饮酒或使用药物提供最好藉口，尤其那些已经有瘾癖的人来说更加难以控制。有需要者可浏览Canada's Low-Risk Alcohol Drinking Guidelines网站，查询降低饮酒伤害的方法。

．食物賙济库(Food Bank)等机构往往在每年的这个时候需要义工的协助展开工作，参加义工工作不仅可以认识到新朋友，还能够为有需要人士提供帮助。

．允许自己在节日期间产生一些伤感和孤独的情绪。

·为自己安排一些轻松快乐的假日活动，如看场节庆电影或买本新书。

·如果你在节日中感到有精神压力，要毫不犹豫联系你的家庭医生或前往当地的急症科。connexontario.ca提供3个服务热线，为经历赌博、酗酒、滥药和精神疾病者提供服务信息。