每天隔半小时做一次 早逝风险直降35％

笔墨

1000.jpg

　　久坐，成了现代人的生活姿态。上班时间都坐在工位上，回到家里要么坐在沙发上看电视，要么刷朋友圈。

　　近日，一项针对大约8000名中老年人的最新研究发现，坐半个小时，起来活动一会儿，可明显降低全因早逝风险。该研究发表在国际顶级流行病学期刊《美国流行病学杂志》(American Journal of Epidemiology)上。
　　“我们的研究结果强调了体育活动对于公共健康的重要性。长时间伏案后，脂肪燃烧更少，血液流动缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于血管壁上。适度的身体活动能为健康带来益处。” 哥伦比亚大学医学院专家、该研究的第一作者Keith Diaz博士说。
　　根据最近的一项调查，在美国大约四分之一的成年人每天久坐超过8小时。
　　Diaz的研究团队发现，相比经常走动的人，久坐不动的成年人全因早逝风险更大。他们还发现，每次连续坐的时间不超过30分钟的人死亡风险最低。这表明，每30分钟起来活动一次，可以降低死亡风险。
　　活动强度多大，才能抵消久坐的不良影响呢?
　　该研究纳入了7999名年龄超过45岁的中老年受试者。每位受试者每天佩戴监测活动的设备，记录久坐的时间，以及身体活动的次数和强度。
　　研究发现：
　　每坐30分钟，起身进行低强度体力活动，可以将早逝风险降低17%。
　　每坐30分钟，起身进行中强度体力活动(强度为低强度活动的两倍)，可将早逝风险降低35%。
　　“坐半小时到一个小时，血液都集中在下肢，血液回到心脏需要克服重力。如果因为工作需要不得不久坐，大家可以通过频繁的起身、活动来降低早期死亡的风险。” Diaz表示。
　　活动多长时间才有效果?
　　研究人员表示，短时间的活动(即使只有一到两分钟)，也会对身体有好处。
　　科研人员称：“未来的研究中，我们会具体研究体力活动和久坐行为对特定疾病的影响，比如心血管病风险。”
　　在近期的另一项研究中，美国加州大学圣迭戈分校的研究者发现，每天少坐1个小时，心脏病的风险就会降低两成以上。
　　Mayo Clinic医学博士爱德华·R·拉斯科斯基(Edward R. Laskowski)表示，减少久坐的时间，增加活动的次数，有助于改善健康状况。他同时推荐了几种适合工作中进行的活动：
　　每工作30分钟便站起来伸伸懒腰、接杯水。
　　站着进行电话会议。
　　可以尝试使用站立式办公桌。
　　与同事一起边走路边开会，代替会议室里久坐。