放下二郎腿寻找正确坐姿 远离腰酸背痛

上海在线

1000.jpg

　　日常生活、工作、学习，样样都与“坐”有关，很多朋友一坐下就跷起二郎腿，因为真的很舒服;小美作为一个资深的二郎腿“患者”，一谈到二郎腿便说到：“跷二郎腿爽一时，不爽一世”，就她自身体会而言，跷二郎腿带来的危害有：腰痛、脊柱侧弯、高低肩、小粗腿，意识到这些问题后，她停止跷二郎腿并进行了各种康复、锻炼，才慢慢改善得接近正常状态。其实，跷二郎腿的危害远远不止这些，今天我们来探讨一下跷二郎腿都有哪些危害，正确的坐姿应该是怎样的?

　　翘起来的二郎腿，多起来的健康隐患
　　一、 导致膝关节疼痛
　　二郎腿跷久了，膝关节长期处于一种扭曲的状态，会导致关节疼痛，严重时会影响膝关节功能;对于已经出现膝关节疼痛的患者，应尽量避免。
　　二、 造成腰背肌肉和脊椎损伤
　　跷起二郎腿时，我们可以主观感受到左右两边姿态、力量不均衡，二郎腿这个姿势一边高，一边低，骨盆处于倾斜状态，骨盆的倾斜会带动脊椎的旋转，使腰椎、胸椎的椎体压力分布不均，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，时间久了，会容易弯腰、驼背，背部肌肉疲劳、酸痛，甚至造成脊柱侧弯、脊椎椎体扭转等。
　　三、 加重静脉曲张
　　跷二郎腿时放在上边的腿，其膝盖后方腘窝处的静脉受到压迫，使膝盖以下的静脉血回流受阻，静脉压力增高，易造成小腿肿胀;有下肢静脉曲张或水肿的朋友尽量不要跷二郎腿，以免加重症状。
　　四、 不利于生殖器健康
　　跷二郎腿时，双腿交叠，容易导致生殖器温度升高，在男性，睾丸生成精子的功能在高温条件下会减弱，甚至引起不育，尤其是穿着紧身裤跷二郎腿时;在女性，生殖器在高温条件下更容易发生感染，增加妇科炎症的风险。
　　五、 诱发或加重下肢血栓
　　跷二郎腿时，下肢血流不畅，会增加血栓风险，对于吸烟者、糖尿病、心脏疾病等血栓发生高风险的人群，应尽量避免。
　　六、 可能导致一过性血压升高
　　跷二郎腿的动作，可能导致一过性血压升高，在部分人群甚至引起不适症状，因此测量血压时建议双腿放平，保持放松自然的状态。
　　当然，跷二郎腿也不是如此的百害而无一利，在部分骨盆本身就高低不平的患者，可以通过跷二郎腿纠正骨盆倾斜度，比如骨盆呈左高右低倾斜，可以跷起右腿，也就是右腿在上的二郎腿;在产后女性，适当跷二郎腿也可以增加骨盆稳定性;以上无论哪种情况，都应在专业医师指导下进行。
　　即使实在改正不了，每次跷二郎腿的时间也不建议超过15分钟，而且要注意左右两腿交替，每一小时要起身活动至少5分钟。
　　如何寻找正确的坐姿
　　臀部向后靠，背部挺直，肩膀自然放松，这样的姿势确实很正规，但对于工作要久坐的朋友来说，其实并不轻松，因为背部挺直需要用力，或者背部直接向后靠到椅子上，又不直;所以大家可以尝试下边这种伸展坐姿。
　　首先要一个有靠背的椅子，坐下去，屁股尽量往后坐，并且想象自己有个尾巴，尾巴要正、要翘起来，不能坐在屁股底下;这时背部要远离椅子靠背;然后将双手握拳放在较低的肋骨的位置，深吸气，体会用手将背部向后放在椅子上，然后双手扶住两边椅子的把手，将自己的上半身从下半身推开，再把自己推回靠背，保证屁股不动的前提下，做刚刚吸气调整背部姿势的动作，呼气、放松并向后将背部背靠在椅子上;这样就完成了一个延伸脊柱的过程，并且以一种较舒服的状态坐到了椅子上。