走路健身有门道 4个错误最好别犯

辉哥88

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　　无论是年轻人还是中老年人，想要有一个好的身体，最不能忽视的就是锻炼。

　　锻炼的方式有很多，只要你迈开腿就是成功的第一步。对比激烈的锻炼项目来说，走路健身更受到大家的青睐，因为这不会带给患者剧烈的疲惫感，同时还属于有氧运动的方式，所以很多朋友都加入了健走大军。但走路健身有门道，4个错误千万别犯，否则走得越多，对身体损伤越大!
　　1、吃饱后马上就走路
　　在吃完饭之后，身体的血液主要会供给消化器官进行工作，而流向大脑和心脏的血液则会相对减少。如若此时进行运动，血液又会被重新分配，不仅不利于食物的消化，也会给肠胃造成极大的负担。此时进行走路锻炼，由于食物和重力因素，还会导致胃下垂。
　　2、衣物穿着不舒适
　　在走路时的衣物穿着应该以宽松舒适的衣物为主，特别是吸汗效果比较好的衣物更加适合。如若汗液长时间刺激皮肤，反而会给人不舒适的感觉，影响到锻炼效果。另外小腿可穿戴适当紧凑的袜子，对腿部能起到一定保护效果，以免造成血液在腿部淤积，导致静脉曲张出现。
　　3、注意自身呼吸频率
　　走路对比其他的运动方式来说，属于温和且放松的锻炼。但是同样要做好监测的工作，特别是老年人和患有呼吸道疾病的患者，走路时最好佩戴监测的手环，对心率和呼吸频率进行检测。如若感觉不适，应停止锻炼稍作休息。
　　另外，现在有些人为了能在朋友圈抢占“步数榜单”就拼命增加走路量，这也导致了很多人的攀比之风。然而长时间暴走，膝盖最容易受伤，软骨不断受到摩擦，加快骨关节的老化。
　　4、走路时间越长、越快效果就越好
　　走路时间越长其实反而对身体没有好处，尤其是自身膝关节。上半身的重量积累在膝关节之上，给膝关节造成了极大的负担，不仅容易导致半月板的损伤，甚至会到导致关节炎出现。所以对走路时间应严格控制，半小时到四十分钟左右就可以了。
　　走路的主要目的是进行身体锻炼，特别是肺活量在锻炼期间会有所提升。但是缓慢有氧的运动才是正确做法，特别是对于老年人而言，如若走路过快不仅是增加了心肺负担，而且也容易摔倒，所以应避免快步走的方式。