新年新决心: 专家建议人们天天来点“小运动”

海江

每逢新年，不少人都会下一番决心，新的一年要锻炼减肥，然而，真正能坚持下来的人却寥寥无几。

       

        PHOTO : ISTOCK

        既然似乎很难做到定期抽出时间来去健身，不列颠哥伦比亚大学（UBC）的研究人员说，如果你想在新的一年更健康，不妨从每天都能进行的 “小锻炼” 做起。
        多爬楼梯多走路
        不列颠哥伦比亚大学（UBC） Okanagan分院的健康与运动系 （l’école de sciences de la santé et de l’exercice ）在 2019 年发表了两项研究，突出了进行短暂运动的好处。
        乔纳森·利特尔（Jonathan Little）是上述研究的作者之一，他说，哪怕每周爬 3 次楼梯，也能改善一个人的心血管健康水平。
        乔纳森·利特尔（Jonathan Little）表示，当然，这种 “小运动” 的好处并不能和定期正规锻炼的好处相比，但这种不需要额外花时间的 “小锻炼”，更容易把那些不喜欢运动的人调动起来。
        利特尔说：例如，上楼时少乘几层电梯，自己走上去，或者走路时走快点，都能带来一些好处。

       

        (Anna Cianni)

        抓住一切机会运动
        萨利·斯图尔特（Sally Stewart）是 UBC 大学健康与运动系有 30 年教龄的教授，她也鼓励人们在新的一年动起来，把健身融入自己的生活方式。
        她建议说，不断要多走些路，多爬爬楼梯，而且每年哪怕有 10 分钟，也应该用来活动活动，做做平板支撑、俯卧撑，或者拉伸身体。
        斯图尔特表示，人们应该抓住一切机会来运动，一天中进行的所有运动都在累积。

       

        (Shutterstock)

        锻炼有利于身心健康
        萨利·斯图尔特还说，改善心血管健康、维持肌肉健康，也会有助于身心健康。
        她说：锻炼能让你在晚上睡得更好，晚上睡得好，白天你就会有更多的精力，工作的效率也会提高。
        根据 ParticipACTION 组织 11月发布的一个健身报告，只有 16％ 的加拿大成年人做到了每周进行150分钟中等或剧烈的运动。
        该研究还发现，在加拿大，只有一半的成年人每天至少走 上7500 步。
        这个研究报告称，每天仅仅进行15分钟的体育锻炼就能改善睡眠，减轻焦虑，提高精力。
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