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坚持5个吃饭好习惯,体重持续下降,不再发胖

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发表于 2020-1-15 11:30:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
吃饭的习惯决定了你的热量摄入,有的人喜欢吃肉,不喜欢吃菜,容易出现便秘的情况。有的人吃饭速度太快,狼吞虎咽,喜欢下午茶、宵夜,导致饮食过剩,出现肥胖的症状。
       
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        而胖子跟瘦子的吃饭方式是有一定区别的。吃饭时学习瘦子这5个好习惯,让体重持续下降,不再发胖!
        习惯1、饭前喝汤,饭后不喝汤
        中国式的三餐喜欢把汤放到最后,但是吃饭后还喝下一碗热量满满的汤汁,会让你热量摄入超标,食物吸收汤汁后会膨胀,让肠胃胀大。你的饭量也会不知不觉提高,导致身材发胖。
        养成饭前喝汤的习惯,一碗汤可以填充肠胃,提高饱腹感,让你减少正餐的饭量,有助于易瘦体质的养成。
       
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        习惯2、细嚼慢咽
        吃饭速度不要太快,大脑传递饱腹信号需要20分钟左右,如果一顿饭10分钟就吃完,你很容易吃得过量,而后才反应过来吃得太饱了,不利于易瘦体质的养成。细嚼慢咽的吃饭习惯,可以减少饭量,有助于肠胃健康,帮助身体进行消耗。
        实验发现,吃饭速度慢的人,饭量也会吃饭速度快的人平均减少10%-20%的饭量,瘦子的吃饭速度也大都比胖子慢。
       
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        习惯3、改变吃饭顺序
        很多人看到饭菜首先要吃的是肉,蔬菜往往是最后吃的。把热量高的食物放在一开始吃,饥饿的时候容易摄入过量。
        不如改变一下吃饭顺序,先吃蔬菜,再吃肉类食物,米饭放在最后吃,这样就把高纤维、低热量的食物放在前面,有助于提升饱腹感,减少肉类跟米饭的用量,帮你刮脂减肥。
       
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        习惯4、多菜少肉
        三餐的原则是多菜少肉,蔬菜的膳食纤维丰富,热量低,饱腹感强,减脂期间可以多吃,同时补充适量的肉类食物,比如高蛋白低脂肪的鸡胸肉、鱼肉等食物,三分肉七分菜原则,每天的食材要多样化变化,不要太单一了,你的营养摄入才会均衡,瘦下来的速度才会加快。
       
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        习惯5、饭后散步30分钟
        饭后很多人习惯坐着,躺着看电视,玩手机,这样会影响肠胃消耗跟吸收,脂肪容易囤积,你容易出现小肚腩、大象腿。饭后起来散步30分钟,有助于食物的消化跟卡路里的消耗,帮你减小肚腩,促进身体燃脂。
       
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        5个吃饭好习惯,让你控制好热量的摄入,拥有健康的肠胃,养成易瘦体质,这个时候就不容易反弹了。你学会了吗?
       
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