怀孕时晚上睡不好？教你8个舒适睡眠的小贴士

矜京静诺

　　怀孕前睡得好吗?亲爱的，告别那些宁静的夜晚。

　　现在您的腹部正压着您，肚子里的宝宝也正在给膀胱施加压力，您将会花很多个夜晚动来动去，翻身，冲向洗手间。
　　隆起的腹部或是起夜并不是所有让孕妇晚上不能好好入睡的唯一原因，从背痛到胃灼热到焦虑，各种各样的疼痛在怀孕期间都可能扰乱睡眠。
　　妊娠激素同样会扰乱您的睡眠模式，让您白天疲惫不堪，晚上彻夜清醒。
　　即使睡不好，但现在正是最需要睡觉的时候。孕妇的身体需要休息，以便能够哺乳正在“长大”的宝宝。
　　此外，一旦宝宝降临，他/她将在夜间的所有时间因为需要喝奶而叫醒您。
　　如何使睡眠舒适度最大化?
　　这里有一些小技巧让自己在床上尽量舒服，这样就可以安心睡觉了：
　　1、使用枕头
　　在床上多放一些枕头，可以使用超长的孕妇枕头，或者只是放在身边的额外枕头。
　　将一个放在腹部之下和两腿之间，以抬高腹部，支撑身体背部和臀部。
　　但是不要在脑后垫上额外的枕头。相反，使用木块、砖块等来支撑床头以抬高几英尺。这可以缓解呼吸困难，并有助于防止胃酸反流。
　　2、翻身
　　当腹部越来越大时，侧着睡或以倚靠的姿势睡眠会比仰着睡或是趴着睡更加舒服。睡觉时候弯曲膝盖能够减轻背部压力。
　　3、锻炼
　　每天尝试 30 分钟的步行或参加孕期运动课程，坚持锻炼可以帮助孕妇更好地睡眠。
　　应在一天早些时候进行锻炼身体，在睡前 4 小时内锻炼会刺激您保持清醒。
　　4、睡前放松
　　为了帮助孕妇达到平静状态，请在睡觉前根据视频学习孕期瑜伽或进行深呼吸练习。
　　温水浴或按摩也是放松身心的好方法。
　　5、拉伸
　　做一些腿部伸展，以防止腿在夜间痉挛。
　　6、饮料限制
　　孕妇现在需要额外的饮水，但不要在当天较晚时候饮水。
　　在睡前 2 到 3 个小时内停止饮水，这样孕妇就不用半夜起床去洗手间。
　　睡前也要避免喝咖啡和含咖啡因的苏打水，咖啡因是一种利尿剂，所以不得不起夜。
　　7、睡觉前小便
　　孕妇在关灯睡觉之前，最后去一次洗手间。
　　8、调低温控器
　　孕妇现在会感到温暖，因为额外的血液涌向皮肤。让卧室保持凉爽会让孕妇感觉更舒适，并且可以防止自己半夜掀被子。