老年人要提高睡眠质量 或有2个办法

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　　在促进身体健康的过程中应该保证每天睡眠时间充足，有充足的睡眠时间调节身体，带来的好处明显，能够让自己的精神状态很好，而且作息规律的情况下对很多重要器官功能提高有利，能够达到增强抵抗力，维持内分泌水平正常的作用。

　　很多人上了年纪之后睡眠质量降低，经常性睡眠时间不足，久而久之身体可能会受到损伤。因此，需要了解正常的睡眠时间是多少，尽量保持让身体维持健康状态。到了60岁之后一天至少睡多长时间比较适合呢?
　　到了60岁之后一天至少睡多长时间比较适合呢?
　　对于60岁以上的老年人来说，每天的睡眠时间应该保证在六个小时左右。因为上了年纪的人身体器官开始有功能下降的现象，睡眠时间不需要像成年人那样多就可以满足身体需求，身体消耗的热量少，代谢速度也变得缓慢，有六到七个小时的睡眠时间就可以满足身体需求，达到保持精力充沛，精神状态良好的目的。很多老年人由于衰老的影响或者某些基础疾病干扰都可能会出现睡眠质量下降情况，睡眠时间是远远达不到六个小时的，因此需要想方法提高睡眠质量。
　　如何让老人睡眠质量提高?
　　1、早睡早起
　　老年人想要保证睡眠时间充足，应该注意做到早睡早起，通过作息规律的方式能够让自己身体形成条件反射之后拥有较高质量的睡眠。如果老年人经常性熬夜，晚睡，无法形成正常的条件反射，日积月累之后睡眠质量可能会降低。因此在保证充足睡眠时间的过程中应该注意这一点，尽量做到早睡早起让身体适应，拥有高质量的睡眠，身体才能够维持健康。
　　2、摄入安神助眠食物
　　老年人要让自己的睡眠质量提高，需要注意饮食的健康。在饮食过程中多选择一些有安神助眠效果的食物来补充营养，同样也可以发挥良好的助眠效果，在失眠明显的时候适当进食蜂蜜，小米都是不错的选择，这些食物具有安神助眠的功效，适当进食也能够让自己的睡眠质量提高，对老年人睡眠质量下降情况有改善作用。
　　由此可见，老年人睡眠时间一般每天是六个小时到七个小时最合适，在身体衰老过程中难免会出现睡眠质量下降或者难以入眠的情况，如果可以保证睡眠时间在这个范围内，可以满足身体需求，另外，可以通过一些实用的方法让自己的睡眠质量提高一些。

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