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“饭后百步走”有讲究 这类人真的不适合

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发表于 2020-9-8 10:18:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

  “饭后百步走”有讲究
  “饭后百步走,活到九十九”。一些老人家,饭后喜欢结伴出门溜达,岂止百步走,经常一走就个把钟,甚至几千步都有。但专家提醒,饭后散步也有讲究,并非人人都合适,即便适合,活动量也因人而异。
  并非人人适合饭后散步
  广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师建议,饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜。
  如果饭后马上散步,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物得不到充分消化,对于一些体质较差甚至是多病的人群来说,或是易诱发功能性消化不良。
  尤其在室内外温差较大的冬季,更不建议“饭后百步走”,特别是老人家,进餐时吃得红光满面、大汗淋漓,要是匆忙离开餐厅,在瑟瑟的寒风刺激下行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,容易引起风寒头痛,甚至可能加大心脏的供血负担。
  适合“饭后百步走”的人群
  对于高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人群,散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑。
  叶正茂推崇“闲庭信步”,心情尽量放松,“百步走”也可以理解为“摆步走”。
  不适宜人群
  “饭后不要走”,主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病,尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者。
  步行锻炼最好在晚餐后两小时,以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度,每次行走15~20分钟,中途可依据情况适当停下来休息。
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