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午睡虽好 但不要超过这个时间

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发表于 2020-9-20 10:21:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

  如果想要让自己的精神状态良好,同时缓解身体的疲劳感,保证充足的睡眠时间很重要,特别是那些夜间睡眠质量差,睡眠时间缩短的人,可以合理安排睡午觉的时间,通过正确睡午觉的方式也能够收获好处,但是,在睡午觉的过程中,需要讲究很多的细节,很多人忽略了正确睡午觉的重要性,细节没有注意到位,存在不合理的做法,反而就收获不了好处。
  很多人都认为睡午觉的时间越长越好,这样才可以养足精神,满足身体对睡眠的需求,其实,睡午觉也是有一定时间限制的,并非越久越好。一般睡眠时间控制在一个小时左右即可,因为长时间的睡午觉容易干扰正常的生物钟,夜间睡眠质量容易降低,白天睡饱了,夜间困意全无,可能会日夜颠倒。
  另外,白天长时间睡午觉,可能会影响正常的工作,而且睡眠时间长,活动量少,不利于体重的控制,各项指标的稳定。因此,想要正确睡午觉时间要控制好,一般在一个小时即可。
  睡午觉要注意什么?
  1、不要趴着睡
  睡午觉还要注意个人睡姿正确,很多人睡午觉的时候,方法不合理,姿势也不正确,经常趴在桌子上面入睡,这种情况很容易对人的腰椎、颈椎等功能造成影响。
  因为在趴着入睡的情况下,这些部位的关节和骨骼生理弯曲弧度过大,长时间保持某些姿势更容易发生病变。为了防止这种情况产生,在睡午觉的时候应该控制好时间之外,保持正确的姿势,平躺在床上入睡是最理想的状态。
  2、刚吃完饭不要午睡
  为了保持身体健康,睡午觉还应该选择合适的时间。很多人认为吃完饭,马上睡午觉是最佳的选择,其实,摄入食物之后胃部需要进行忙碌的消化,此时不宜马上睡午觉,否则胃部的内容物更容易反流,而且影响正常消化,可能一段时间之后会消化不良、积食。
  为了防止这种情况出现,吃完午饭应该间隔一个小时,等到腹部的饱胀感减轻再去睡午觉,既能够提高睡眠质量,又可以防止消化系统功能受损。
  3、睡眠环境要舒适
  如果想要提高睡眠质量,睡午觉的时候,还应该在舒适安静的环境中入睡。如果在周围有强烈光线,嘈杂声音的状态中入睡,基本上很难进入深度睡眠,收获不了睡午觉带来的好处。如果可以在合适的环境中入睡,保证睡眠环境良好,通常睡眠质量高,一下午的精神状态才会保持良好,充分缓解身体的疲劳感。
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