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这3个动作最伤腰间盘 第一个你可能经常在家做

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发表于 2020-10-16 10:26:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

  “哎哟我的老腰!”

  换做20年前,这句话可能出现在60岁大叔的口中,但现在很多年轻人久坐办公室,大多都有腰疼腰酸的问题,如果不重视这一问题,日常还不知不觉做一些伤腰的动作,那么你可能在给自己的腰“减寿命”!
  什么动作最伤腰?
  第一:弯腰抬重物
  这个情况几乎每个人都会做,我们会不自觉地先弯腰,然后去提重的东西,这样腰部就要直接受力,长期下去腰承受的压力过大,就容易损伤腰部。正确的做法是,让自己的身体靠近物品,先屈弯髋部,然后利用膝关节去提东西。
  第二:久坐
  久坐不仅容易产生腹部脂肪堆积,同样对腰部的伤害也是很大的,坐久了会发现我们的腰离椅子的地方会越来越空,背部也是弯曲的,这个状态,腰部需要承受上半身的重量,负担过大,就容易伤腰。
  第三:葛优瘫
  白天累得要命,回家往沙发一瘫,再刷一下手机,太舒服了。这个场景估计很多小伙伴经常体验。其实,这个动作一般都是腰椎悬空或者无承托受力,颈椎前屈,我们的身体是下沉的,虽然一时感觉舒服了,但是时间久了腰部会感觉明显的酸痛,这是腰肌劳损的表现,长期有这样的习惯,就可能导致腰椎间盘突出,脊柱也会畸形。
  想判断自己的腰健不健康,可以自我感受一下:
  是不是经常腰酸痛,是不是感觉腰部僵硬,特别是早上睡醒的时候觉得僵硬的感觉更明显。平时扭腰的时候会感觉很费劲,而且经常感觉腿麻。
  如果有这些情况,那就表示自己可以腰肌劳损或者已经有腰间盘突出的情况。最好还是做过检查,及时调整更靠谱。
  若是腰不好,去按摩可不可以?
  经常腰酸背痛大家就会直接想到理疗,各种按摩保健,那这样真的好吗?
  按摩和吃药一样,在尝试之前还是先询问一下医生,因为有些人可能已经出现腰椎滑脱,如果随便去按摩可能会加重症状,另外,想要去按摩理疗还是要找正规的,有些经验丰富的中医,确实按摩后会有很好的效果,但是有些人去按摩会简单认为按下去会疼,那就对了,这就是好的效果,事实并非如此,专业的事情,还是要找专业的人来做。
  减少腰痛试一下这3个方法
  下面为大家介绍3个缓解腰部不适的动作:
  1、臀桥
  这个动作是瑜伽的经典动作,让自己的背部顶在瑜伽球上面,双脚张开屈髋屈膝,抬起臀部感觉腰部核心稳定,保持三十秒,刚开始的时候注意动作慢一点,能保持身体稳稳的就好。
  2、麦肯基伸展
  身体放松站直,双手拖住腰部让膝关节伸直,上半身保持后仰的动作,舒展腰部保持四至五分钟,保持均匀的呼吸,每天做二至三次。
  3、牵伸髂腰肌
  坐着翘二郎腿,就是左腿放在右腿上面,身体向前倾两只手臂按住膝盖,保持下压的动作到最大限度,保持十秒再放松身体,每次做二至三组,可以两侧交换做。
  腰是我们身体承上启下的重要部分,千万不要让它受伤,如果你是久坐一族那就更要好好保护它,经常拉伸走动一下都是不错的方法。
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