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这5项基本原则是预防糖尿病的黄金法则

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发表于 2021-1-12 10:21:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

  糖尿病是由于胰岛素分泌和利用缺陷而引起的代谢性疾病。现如今,糖尿病的发病率越来越高,严重影响人们的正常生活和健康,其实在生活中,如果我们能坚持这5项基本原则,患上糖尿病的风险就会大大降低,相信你可以做到。

  1.戒烟
  吸烟有害健康人人都知道,就糖尿病来说,与不吸烟的人相比,吸烟人群或者是长期吸入二手烟的人,患糖尿病的几率要比不吸烟的人高出30%左右,所以为了自己和家人的健康,尽早戒烟。如果是不吸烟的人群,特别要注意避免吸入二手烟,长期吸入二手烟,患糖尿病的风险也会比普通人高出很多。
  2.限酒
  饮酒损害身体健康,容易引发身体疾病,胰岛损害就是饮酒的危害之一,胰岛损害会影响体内糖的代谢,造成糖代谢的紊乱,还会使得脂肪聚集,最终会造成糖尿病的发病。研究表明,患糖尿病的风险与酒精摄入之间联系紧密,过度饮酒者患糖尿病的风险会增加40%,与非饮酒者相比,过度饮酒的人患上糖尿病的风险大大升高。所以对于糖尿病的预防,很重要的一点就是不能过度饮酒。
  3.控制体重
  经研究发现,有40%左右的糖尿病的发病与体重指数相关,当我们的体重超标甚至是肥胖,体内的胰岛素水平也会随之发生变化,如果体重不能够保持稳定,胰岛素水平也不会稳定,长此以往,胰岛素的敏感性会变得更差,容易出现例如胰岛素抵抗的情形,最终导致糖尿病的发生。特别是腰腹部肥胖的人要格外当心糖尿病的侵扰,一般来说,女性的腰臀比例在0.85以下,男性的腰臀比例在0.9以下,患糖尿病的风险会相对较低,而当这个比值大于1的时候,患上糖尿病的风险会明显升高。
  4.健康饮食
  健康饮食对于糖尿病的预防有举足轻重的作用,我们的基本原则是饮食要丰富一些,不能太过单一,提倡饮食杂一点,淡一点,少油少盐,清淡饮食。要鲜一点,多吃应季的蔬菜水果,少吃过度加工的食品,多吃天然食物。另外,要注意肉食和素食的比例要均衡,不能食入过多的肉食。我们还提倡饮食要少一点,一日三餐,吃个七八分饱就足以了,不能吃的过饱。同时,我们应该注意增加果蔬、鱼、禽肉、谷物等食品的摄入,减少饮料、淀粉、糖、红肉以及许多食品的摄入。
  5.运动
  要想达到预防糖尿病的作用,我们的运动要达到一定的强度。一般来说,建议每周的运动量要达到150分钟左右,中等强度的运动如果想要有更好的效果,每周还可以增加一些像是举哑铃、做拉力器等阻力运动。配合这样增加肌肉能量的运动,能够帮助我们更好地预防疾病,增强身体的免疫能力和自我调节的能力。
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