猝死离我们到底有多远？这5大致命因素

過敏

　　开启了困难模式的2020年终于过去，抱着“2020实鼠不易，2021牛转乾坤”的新年愿景，本以为2021年会是一个新的开始，不料，一些事却给很多人心里造成重重一击。

　　1月初，知名演员心肌梗死猝死的新闻上了各大媒体头条，而之后“某公司23岁女员工凌晨下班路上猝死”的新闻再度令人惋惜。
　　年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人，然而，姑娘，人的生命只有一次，小心这种疾病已悄悄盯上你。
　　1、心源性猝死
　　心源性猝死(sudden cardiac death，SCD)系指由于心脏原因所致的突然死亡，不管原来有没有心脏病，都可能发生。它通常没有任何危及生命的前期征兆，表现为突然发生意识丧失，在急性症状出现后1小时内死亡。
　　91%以上的SCD是心律失常所致。据报道，我国每年发生心源性猝死的患者约为54.4万。流行病学统计分析显示，在总死亡人口中，21%男性和14.5%女性为突然意外死亡。
　　有研究表明，心源性猝死发生有年龄特点，其中青年14~21岁年龄组心源性猝死占所有年龄段约30%，男性与女性的比例约为4:1。
　　2、高危因素及解决办法
　　到底是什么原因将这些年轻的生命推向死亡的境地呢?而年轻女性出现心源性猝死又有哪些危险因素呢?对此，我们又该怎么办?
　　(1)高血压病
　　高血压病是心血管系统疾病的危险因素。
　　2020年发表在JAMA的研究发现，女性血管功能的进展和演变与男性截然不同，女性患高血压病的年龄大多早于男性，如果以完全相同的方式定义高血压阈值，那么30岁高血压病女性患者患心血管疾病的风险，可能比同年龄段高血压病男性患者更高。
　　所以姑娘，每年一次的体检里一定要关注自己的血压水平。
　　(2)不良饮食习惯
　　随着生活节奏的增快，加班熬夜成为家常便饭，快餐式饮食文化受到我们的喜爱，平时中午点个便当外卖，晚上不想做饭只用一碗泡面草草解决，饿了或嘴巴寂寞的时候，再来点小零食填一填。
　　然而，过多的饱和脂肪酸及过少的不饱和脂肪酸摄入，将大大增加罹患冠心病的风险。同时营养专家还建议多吃富含植物纤维的粗粮、蔬菜，控制甜食，用餐不宜过饱，严格控制体重，避免肥胖。
　　所以姑娘，在快餐经济盛行的今天，向甜甜圈、珍珠奶茶、方便面说“拜拜”，戒掉可乐戒油腻，燃烧自己的卡路里吧。
　　(3)不适宜的运动
　　运动的好处可多了，中等强度的有氧运动可以降低血小板粘附和聚集，改变自主神经功能，特别是增加迷走神经反射，从而预防心肌缺血诱导的心室颤动和猝死的发生。
　　但特别需要提醒的是，成人11%~17%的心脏骤停发生在剧烈运动中或运动结束的瞬间，有些学者认为这可能与“运动性力竭”有关。
　　所以，建议姑娘们选择快步走、慢跑等有氧运动，运动前及运动后进行充分的热身及拉伸，如果条件允许可以到正规医疗机构进行运动心肺功能测评，也可在专业人员指导下循序渐进地进行体育锻炼。
　　(4)不良的烟酒嗜好
　　吸烟增加血小板粘附，降低心室颤动阈值，升高血压，诱发冠状动脉血管痉挛。研究表明，吸烟者冠心病发病率比不吸烟者增加了3.6倍。
　　过度饮酒，尤其是醉酒会增加心源性猝死发生的风险，以啤酒为例，饮酒量每日超过2杯(约400~600mL)，心源性猝死发生风险增加15%。
　　“关爱生命从戒烟限酒做起”不是一句空话，是关爱自己的切实表现哦~
　　(5)精神因素及慢性疲劳
　　快节奏的高压生活下，每个人都不容易，工作、学业和生活等大事小事，都快把姑娘们压垮。
　　研究表明，在工作时间过长、负担过重，担任两种以上不同工作的慢性疲劳应激状态下，可增加猝死的发生风险。同时心血管专家还发现，女性猝死的病因有一部分是应激性心肌病，即“心碎综合征(Takotsubo综合征)”所致。
　　躯体应激是青年应激性心肌病患者的主要诱发因素，青年女性的发病率高于青年男性，原因可能与女性心脏对交感神经敏感性更高，更易发生心脏收缩功能障碍，且女性具有较男性更脆弱敏感的特质，对应激的反应阈值更低有关。
　　所以姑娘，每周150分钟中等强度的体育锻炼会是释放压力不错的选择。适度午休可恢复体力，与人倾诉对于释放压力也很有帮助。当然，如果这些方法都没有明显效果，建议姑娘们及时求助心理医生。