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这个病更偏爱女性 50岁以上患病率达32%

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发表于 2021-4-29 09:09:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

  2018年,国家卫健委曾发布中国骨质疏松症流行病学数据:我国50岁以上人群中,女性骨质疏松症患病率32.1%,同龄男性为6%,绝经后女性的骨质疏松患病率几乎是男性的5倍。为什么骨质疏松症偏爱女性呢?



  雌激素缺乏

  骨质疏松症尤其多见于绝经后妇女。这是为什么呢?告诉您吧,这都是雌激素缺乏惹的祸。雌激素是骨头重要的保护屏障,而绝经后的女性卵巢功能减退,雌激素水平下降,破骨细胞增加,成骨细胞功能降低,骨形成能力下降,骨组织细微结构破坏,骨脆性增加,易于骨折,诱发绝经后骨质疏松。
  女性骨量低于男性
  我们来看一张图:

  从这张图中可以很直观的看到:

  同年龄组不同性别有差异,女性骨量低于男性;骨量是反映骨骼强度的重要指标,所以女性更容易被骨质疏松所累。
  同一性别随年龄增长骨量发生相应的变化,35-40岁以后骨矿含量出现逐渐下降趋势,女性尤为显著;
  女性哺乳期骨钙流失
  在哺乳期,母体通过乳汁输送给宝宝所需的钙量,母体骨钙流失严重。再加上哺乳期女性垂体会分泌大量泌乳素而抑制卵巢功能,雌激素水平因此而下降,这些都是骨质疏松症的诱发因素。

  做好五件事储备更多骨量

  预防骨质疏松,降低其危险性到最低程度,35岁以前要努力使峰值骨量达到最高,35岁以后尽可能减慢骨丢失速度。做好以下五件事,储备更多骨量,减缓骨丢失。
  1、补钙
  《中国居民膳食指南》建议,成人每日钙推荐摄入量为800毫克(元素钙),50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200毫克。尽可能通过饮食摄入充足的钙,饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。
  富含钙质的食物牛奶、酸奶、绿叶蔬菜(如空心菜、小白菜、芥蓝、油菜)豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果,都是比较常见的补钙小能手。
  2、补充维生素D
  维生素D最主要的作用是促进钙的吸收,是钙的好伙伴。如果维生素D缺乏,钙的吸收只有10%。所以不能忽略维生素D的补充。关于维生素D的补充请看这篇文章:体内缺乏维生素D,感染新冠风险高出4倍!该如何补?补多久?
  3、重视优质蛋白质的摄入
  蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质。戳文了解:营养专家评出“优质蛋白质十佳食物”,照着吃提高免疫力
  4、适当运动
  运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收,减少骨质丢失,延缓骨质疏松的发生和发展进程。尤其建议老年人适当增加“负重运动”,即运动时骨骼必须承受身体或其他额外的重量,帮助老年人提升肌肉力量,增强骨密度,有效预防跌倒,避免骨折。
  负重锻炼的形式负重运动包括两种形式。
  一类是:通过人体自身重量给骨骼产生压力,快走、慢跑、跳舞、球类运动等,使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到锻炼。这些运动增加骨密度的效果较好。
  另一类是:器械锻炼,使用外力产生的负重,如哑铃、杠铃等,只要负重适量,增加骨密度的效果比较好。
  5、戒烟限酒
  研究发现,女性每吸烟10年骨密度会下降2.3%~3.3%,在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大。酒精会弱化骨骼,它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量戒烟限酒,保持良好的生活习惯。
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