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每周5小时以上中等强度的运动 有助于预防高血压

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发表于 2021-5-7 10:14:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

  中国心血管病死亡者中,至少50%与高血压有关。怎么远离高血压?

  近日,阜外医院顾东风等进行的一项全国性研究表明,加强身体活动不仅可防高血压,有高血压的人,还有降压功效,当然后者需要更高强度的身体活动。
  研究显示,对于血压正常者,与身体活动最少者相比,身体活动最多的人今后发生高血压风险降低了19%。
  如果有高血压,体力活动最多者,高血压进展风险降低了13%,而高血压缓解的可能性增加了17%。
  高血压缓解是指血压分级下降一级,且随访时无需用药。
  此外,久坐不动者若开始运动,可以降低25%的高血压风险;而以前运动者如果不活动了,以前的运动也没有保护作用。
  而近期美国学者发表的一项研究也显示,年轻时每周进行至少5小时中等强度的运动,有助于中年预防高血压。
  这个运动量约指南建议的2倍,但是如果达不到这个运动量,是预防不了高血压的来临。
  中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议,在身体情况允许的情况下,可提高到每周 300分钟中等强度或 150分钟高强度有氧活动,或相当量的两种强度活动组合,但应先科学评估,循序渐进。
  这项研究共对7.3万人进行了分析。平均随访7.16年期间,确定了12211例高血压。
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