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[管理]你会痛苦,都是因为你「想太多」!心理学家教你停止「过度思考」3大招

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发表于 2021-12-10 07:01:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
你会痛苦,都是因为你「想太多」!心理学家教你停止「过度思考」3大招

你是否也曾因为男/女朋友一条看似含糊不清的简讯,或是领导一句让人难以捉摸的评论,一直想个不停,甚至是失眠?他人的一个反常举动, 或是一句我们不太理解的话语,都有可能让我们为之焦虑很长时间。

其实很多时候,这种现象都来源於我们自己的「过度解读」和「过度思考」,换句话说就是我们平时说的「想太多」。那是什麽导致了人们过度思考?又可以怎样避免类似的情况发生呢?

为什麽有的人更容易陷入过度思考?心理学家们长期以来都在尝试着寻找导致过度思考的一些因素,而多项研究证明,「情商」是避免陷入过度思考的一个关键要素。




心理研究者Peter Salovey和John Mayer在1990年的时候首次提出了「情商」这个概念,并把其定义为4项能力:识别情绪、使用情绪、理解情绪、管理情绪。

一组探索「情商」与「过度思考」之间关联的研究者们表示:情商更高的人(特别是在「情绪管理」这方面有突出表现的人)在一场情绪体验(emotional experiences)後陷入过度/反复思考的概率,相对来说更低。

以此,研究者们得出以下结论:情商更高的人们更懂得管理自己的情绪,这使他们更容易在情绪体验(emotional experiences)中更快的「抽身」,并且对於这些体验也不会有过多反复/过度思考的倾向。

大多数被过度思考、想太多而困扰的人们,就是因为无法有效地处理好自己的情绪,容易在一些不重要的事情上反复琢磨。那麽我们要怎样提高处理情绪的能力,避免陷入「想太多」的情况呢?

1、识别你正在经历的情绪




专家表明,准确地识别情绪,能够降低大脑中杏仁核(管理情绪的部分)的活跃度,并且提升理智思考部分的活跃度。也就是说,当我们能觉察到自己当下正在经历的情绪,识别出这种情绪时,我们的思路也会清晰起来,从而可以避免陷入过度思考。

所以,想要摆脱过度思考的第一步,就是识别自己的情绪。在下一次陷入反复思考的困境时,不妨有意识地对自己说「停一停」,意识到自己的情绪波动後,尝试觉察出自己的情绪以及这种情绪的来源(比如:我现在感到非常的失落,因为我没有得到原本期待的回应)。

2、不要压抑或抵抗,接受你的情绪




过度思考很多时候其实就是尝试着将一件事「想明白」,或是为之找到一个解决方案。而成功地识别和接受情绪,能够帮助我们整理清楚大脑里原本混乱的思绪,帮助我们停止在一件负面的事情上反复思考,然後开始尝试为改善情况而做出改变。

当你学会接受这些情绪,你就能注意到自己的情绪反应,意识到它对我们思维造成的影响,并善於使用情绪信息来更好地做出决策。

3、认知重评




认知重评是一种情绪管理策略,是个人通过重新整理和理解情绪反应,来调节自己对於事件的思考,从而减少自己的负面反应,或是用正面态度替换原本的负面态度。

比如我们将即将到来的演讲当做是「一个会让自己出丑的场合」,便会为此感到焦虑,并会反复思考我们是否准备好了,台下的观众将会是什麽样的反应,中途会不会出什麽差错等;但如果我们把这次的演讲看作是「一个挑战」,将身体感知到的紧张理解为兴奋,并在脑海里告诉自己:「这只是我的身体在为一件有意义的挑战做准备罢了」,这便能使我们更有信心,从而减少焦虑感、避免想太多。

想太多、过度思考,当我们陷入其中时感觉这就是一个无止境的黑洞,但也要知道在科学这束光的引领下,这个看似漫长无尽的黑暗隧道也是有出口的。

(人生语录)
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