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失眠睡不着?送你3个补救方法

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  【提问】女,33岁,我最近好几个月,天天失眠,睡不着,盗汗。每天都要到2点以后才能睡着,而且醒得又很早,搞得精神很差,家里人都很担心,是什么原因引起的,有什么好的方法解决?
  【回答】贾华 主任医生 深圳市坪山新区人民医院 中医科
  中医方面称为不寐症,烦躁不安、情绪不佳、焦虑等,都是引起失眠的主要原因。另外,生活环境发生改变、工作学习压力过大、生活受到打击等,都会让人产生身体和心理上面的功能异常,从而引发失眠现象。
  失眠时间长了,会让身体出现疲累、精神不振等症状,还会让抑郁、容易困倦、容易激动等情况出现。
  三个补救方法
  第一、热水泡脚
  经常失眠的人建议在睡觉之前用中药泡泡脚,这是比较健康的一种养生方式。
  人体脚部有很多“管”失眠的穴位,中药泡脚的方式有助于改善睡眠。
  今天和大家介绍一个调理失眠的方子——安梦足浴包,出自中医著作《自我调养巧治病》。
  安梦足浴包:远志、杜仲,木通等。
  取1-2升开水将该方浸泡10分钟,再加入适宜温度的水,使药液浸过脚面,每晚睡前一次,每次浸泡30分钟,坚持一个周期,睡眠质量能明显改善。
  远志入心、肾、肺经。
  用于心肾不交,宁神定志,治因事有所大惊,夜多异梦,神魂不安,惊悸恐怯。
  杜仲归肝、肾经。
  安心除烦,治夜多盗汗。
  木通入手少阴、足太阳经
  泻火行水,治内有积热,心胸烦闷。
  第二、饮食调整
  经常失眠的人,还应该合理安排自己的饮食结构,也能更好地提高睡眠质量。
  平时要尽可能避免摄入一些辛辣刺激性的食物,还应该避免饮用咖啡、浓茶等多种刺激性的饮品。
  日常注意多补充一些富含维生素和矿物质营养的食物,睡前两个小时最好不要进食,也不要大量饮水。
  第三、睡前散步
  很多人可能因为平时缺乏体育锻炼,睡觉之前没有适度的疲劳感,就无法快速入睡。
  这时在睡觉之前,散散步来增加身体疲劳感,让身体在保持疲劳的状态下,更快地进入睡眠,也能有效提高睡眠质量,帮助改善失眠的现象。
  注意事项
  1、上床睡觉的时候要尽可能让身心保持放松状态,不要去思虑过多的问题;
  2、同时睡觉之前也可以饮用热牛奶的方式,来提高睡眠质量;
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