一个黄金燃脂动作波比跳 该怎么做才标准

若忧

在家中进行健身训练，燃脂效果最好的动作，会是什么呢？

        很多人都会说出各种各样的动作。 但是，燃脂效果最好的动作非波比跳莫属。

       

062054dqqntefgrsz.jpg

        在笔者心中，波比跳是最好的燃脂动作，这是为什么？因为波比跳融合了俯卧撑，深蹲跳等高强度训练动作，可以活动全身肌群，还可以锻炼我们的心肺功能，可以快速提升心率，卡路里消耗值很高。

       

062054ame0mctcd5f.jpg

        我们可以将波比跳分成三个版本，适合身体稳定性以及柔韧性比较差的小伙伴，而又是第一次接触这个波比跳动作的。

        第一个版本可以做前后走波比跳，首先，保持身体站立的位置，然后下放身体，让双手撑地，变成俯卧撑姿势的时候，双腿一前一后，将一条脚向后伸，而不是两条腿一起向后，可以降低训练难度。

        第二个版本就是我们的前跳后走波比跳，顾名思义就是我们起身的时候，而是向上跳跃，而是向前跳起身，再落地缓冲。

       

062054p3h211guc0r.jpg

        第三个版本就是我们标准的波比跳了。 其实笔者在进行波比跳的时候，在深蹲的时候，不会蹲的特别低，否则我们的大腿就会觉得超级酸。

        如果大家还是觉得这3种版本的波比跳还是有点难度，如果我们家中有跳箱的话，我们可以把跳箱摆在我们身前，把波比跳中的俯卧撑改为上斜俯卧撑，那么波比跳的训练难度就会降低一点。

       

062054aq2ureoci3w.jpg

        说了怎么锻炼之后，我们再来说说有什么问题是需要注意的。

        第一个问题，弓背。

        很多人在做波比跳的时候，很容易会出现塌腰，弓背的问题。

       

062054dndgkopggug.jpg

        出现弓背这个问题，主要是因为我们在起身的时候，脚尖先着地所造成的。 而想要避免这种问题，首先我们要做到全脚掌着地，而我们要保持核心的稳定，就是我们的背部要保持挺直。

        第二个问题，塌腰。

        而塌腰的问题也跟我们的核心有关，我们要收紧自己的核心。

       

062054dnszug0sg4w.jpg

        第三个问题，落地动作。

        我们跳跃后着地的时候，双腿太用力，这样会给我们的关节造成压力，想要避免这个问题，我们在跳起来的时候，要收紧我们的臀肌，脚尖有控制的落地。

       

062055tpr3jt5qrht.jpg

        我们在练波比跳的时候，先纠正错误的姿势，练好上面的标准动作。

        在做波比跳的时候一定要一鼓作气，一组尽量多做，但是要追求动作的标准。 另一方面就是我们要保持稳定的呼吸，当我们在做波比跳的时候，因为波比跳对于心肺功能有一定的要求。 所以，我们要根据我们做波比跳的节奏，适当地调整自己的呼吸。

       

062055vckisnq0van.jpg

        波比跳是一个减脂的黄金动作，这个动作可以调动我们全身接近70%的肌肉，是一个很好的复合性动作。 如果我们真的想调高自己的运动能力，波比跳是你训练菜单中不能少的动作。

        每天坚持100个波比跳，分为多组完成，坚持2个月，你的体脂率会明显下降，肌肉线条也会慢慢凸显出来。