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减肥期间做到9件小事 无形中瘦了一大圈

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发表于 2022-6-19 06:20:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
  你们心目中的减肥成功是什么样子的呢?
  如果严格一点,正儿八经的减肥成功,指的是减肥后6个月体重不反弹。
  要做到这一点,就需要我们用合理的方式用合理地速度慢慢变瘦,这样也更好维持。
  如果你迅速地瘦了,但是没多久又迅速地胖回去了,那么九觉得那不叫减肥成功,那叫减肥河豚。
  所以真不用过于急躁,慢慢减肥,养成好的瘦身习惯才能一直瘦下去。
  那么有哪些减肥习惯是需要我们pick的呢?
  NO.1
  第1件小事:每天自觉喝水
  人体有大部分的重量都是水贡献的,可见它对我们身体的重要性。
  从减肥的角度来说,喝水的好处多多:
  1??饭前喝水,增加饱腹感;

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  2??饿了喝水,可以帮助鉴别真假饥饿,避开多余的热量摄入;
  3??心情暴躁压力大的时候喝水,可以提升积极的情绪,减少压力。
  这是最日常也是最方便的减肥方法了,建议大家准备一个带量度的水杯,就可以清楚地知道自己喝没喝够水了。
  也不必执着于一定要喝多少才减肥,渴了就喝,想喝就喝。
  NO.2
  第2件小事:吃很多蔬菜
  蔬菜含有很多有益人体的维生素、矿物质、膳食纤维等等,而且热量比较低,对减肥鹅来说是十分友好的存在。
  不减肥的话,推荐蔬菜占全天食物的三分之一以上,如果你在减肥,这个比例可以稍微增加一点,占到二分之一。
  推荐减肥多吃深色绿叶蔬菜,比如油菜、油麦菜、芥菜…营养更加丰富,不推荐泡菜和腌菜。
  另外,最好避开淀粉含量高的蔬菜,比如土豆、山药、莲藕…但是可以当饭吃的。
  NO.3
  第3件小事:每天准备一份小水果
  水果的营养和蔬菜比较接近,不过糖更多一点,减肥的话要更加注意。
  建议尽量选择高纤维低糖的水果,比如苹果、猕猴桃、草莓、圣女果…
  如果不知道自己吃的究竟属不属于高纤维低糖水果,那就记住分量,减肥每天的水果推荐量是200~300g。对数量不太敏感的话,选中等个头的水果,吃一个就可以了。
  NO.4
  第4件小事:改变你的吃饭顺序
  很多人觉得管住嘴特别特别难,但事实上,有时候只是简单地调整一下吃饭的顺序,就能帮你轻松管住嘴:
  按照这种方法进餐,不但可以保证蔬菜的数量,膳食纤维充足,还能让蛋白质也得到保障,饱腹感会更强。
  当你的胃觉得非常饱的时候,就算想多吃一口米饭自然也吃不下了。
  NO.5
  第5件事:饭后刷牙
  饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,就可以暗示自己已经刷牙了。
  此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。
  NO.6
  第6件小事:利用好碎片化时间
  从你运动的第1分钟开始脂肪就开始燃烧了,所以平时比较忙的话,请一定要利用好碎片化时间,尽可能多动一动。
  你可以:
  2
  早上刷牙来一组深蹲;
  午休时间可以靠墙俯卧撑,如果空间够的话,做波比跳和深蹲跳;
  去食堂或者到外面吃饭,用快走模式走过去;
  上楼的时候选择爬楼梯,楼层太高的话就爬5分钟,自己掐时间,也不会太累。
  总之,每个人的一天都是24小时,怎么用好就看你了。
  NO.7
  第7件小事:坚持按摩拉伸
  必须要说的是,脂肪是不能被按碎的,想让它消失只有一个办法:氧化,就是这条看起来很复杂的化学公式:
  所以想通过按摩和拉伸来消灭脂肪的还是尽快死心吧。既然不能消灭脂肪,那为什么还要按摩拉伸?
  当然是因为有别的用处呀~
  短期的好处是拉伸可以立即让肌肉得到放松,缓解肌肉的僵硬、疼痛。
  长期坚持拉伸的话,会让肌肉具有更好的弹性,使它能被拉得更长,这可以增加关节活动幅度,提升身体的柔韧性。
  简单总结就是:线条更美,身体更柔软,可以挑战更多不同的动作。
  NO.8
  第8件小事:放下手机,睡个好觉
  睡眠和减肥的关系九已经重复过很多遍啦,睡不好会变胖是真的!
  因为它不仅会影响你第二天的运动→没精力运动+不想运动+影响当天的运动效果,还会让你对美食的抵抗力下降n个百分点,一言不合就吃得更多,长得更胖。
  所以夜深的时候,还是放下手机,早点睡个好觉吧~
  NO.9
  第9件小事:多看小九的文章
  经常有人问我:
  怎么运动才瘦?
  大基数怎么减肥?
  小基数怎么减肥?
  不吃晚饭减肥可以吗?
  怎么瘦肚子?
  怎么瘦腿?
  其实这些问题的答案,早就藏在小九的推文里面了:
  所以希望大家常翻小九的推文啦~磨刀不误砍柴工,知道减肥知识再上路,你会发现,变瘦真的没那么难。
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